运动营养与体重控制减肥.PPTVIP

運動、營養與體重控制 減肥 班級：四財三A 姓名：徐曼婷 學號：4970S047 指導老師：李士賢 肥胖的原因 夜晚開燈睡覺 在老鼠身上進行的一項實驗顯示，在飲食和運動狀況相同的情 況下，8週時間內，相比摸黑睡覺的同類，開燈睡覺的老鼠的體重比先前增加了50%.研究人員表示，這項實驗和人在深夜進食會發胖是一樣的道理。 肥胖的原因 睡眠不足 美國2007年的一項研究發現，睡眠不足導致體內荷爾蒙的一系列變化。每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能 性要增加73%。例如人體內會出現被視為糖尿病先兆的葡萄糖耐 量。同時，睡眠不足帶來的飢餓，乏力都會使人體活動減少，從而引發肥胖。 肥胖的原因 遺傳的因素 在科學家新認定的18種可導致肥胖的基因標記物當中，有13種將決定脂肪是否會囤積在人的腰臀部。在科學家找到這些基因的作用時，將會因人制宜，幫助患者找到各自不同的肥胖原因。雙親都肥胖的話，子女有百分之七十會發胖，雙親之一肥胖，子女約有百分之五十會發胖。 肥胖的原因 親朋好友 肥胖也會“傳染”。如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57%。 原因在於，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標準，影響他的飲食結構和生活方式。 肥胖的原因 使用空調 2006年《國際肥胖》雜誌上一篇??文章介紹，長期生活在舒適的恆溫環境中的人感受不到熱與冷，體溫沒有升降變化，也會導致肥胖。空調讓我們總是待在恆溫的環境裡，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。例如，美國肥胖患者比例最高的南方家庭空調擁有率近些年不斷攀升，從1978年的37%提高到1997年的70%，就能證明這一觀點。 肥胖的原因 感冒 據刊登在《兒科》雜誌上的一項研究發現，感染上一種特殊的感冒病毒--“腺病毒-36”的兒童比沒感染的兒童更容易肥胖。研究人員發現，一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖，該病毒可以使體內的脂肪細胞迅速增加。在參與實驗的124名兒童當中，80%的腺病毒-36感染兒童身體出現了肥胖，比非病毒感染兒童體重高出23公斤。 肥胖的原因 母親在孕期吃了太多高脂肪食物 在老鼠身上進行的實驗發現，母鼠在懷孕期間攝入大量高脂肪食物，會使子女一出生就體重超標，這主要是因為大量攝取高脂肪食物會使胎盤供給胎兒的營養過剩。 而且子女在此後的成長過程中也將會面臨比常人更大的肥胖風險。 肥胖的原因 所服用的藥物 一些治療抑鬱症、糖尿病、高血壓的藥物以及避孕藥都會使人的體重增加。 1988-2002年期間，美國精神類藥物，尤其是抗抑鬱藥物的使用提高了5%.治療高血壓和糖尿病的藥物β-受體阻斷劑也會導致肥胖。 肥胖的原因 激素 控制飢餓感。 科學家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低飢餓感的主要激素，它控制了我們對於食物的喜好。 缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最後成為超級大胖子。 肥胖的原因 飲食不節制 飲食甜美、飲料、高熱量的肉類太多，質也太好是發胖之主要原因。日常生活中常感到不滿或不安，往往藉著大吃大喝來平衡這種情緒。這種現象如長久，身體也會發胖。 運動量不足 飲食的量，即使沒有改變、但運動不足、等於消耗熱量不足，長期累積，身體也會發胖。 減肥的方法 吃早餐 有研究指出，早餐吃得越豐盛，減肥效果就能越顯著，換言之，好好吃頓豐盛早餐，反而有助於減肥的成果。早餐量吃的少的人反而不能保持瘦身的效果。研究利用兩組進行實驗，一組是降低脂肪攝取且提高醣類（58毫克）與蛋白質，早餐的熱量達到600卡，是一天三餐中最多的，且大約佔一天當中所攝取的熱量至少一半左右；另一組早餐熱量只有290卡，維持著較傳統的飲食方式。後來發現早餐吃得豐盛的人可以保持減肥的成效，而早餐吃得少的人也許起初有變瘦，不過，後來因為低醣的飲食方式，反而激起更多的食慾，最後便減重失敗。 減肥的方法 吃半個便當 一般外面的自助餐廳，一個便當下來少說也有600大卡的熱量，吃一半剛好，如果下午餓了，就吃些沒有少糖份的水果來代替。 減肥的方法 替代減肥法 基本上就是碳水化合物與含有蛋白質或脂肪的食物分開進食。這樣的飲食方法是讓同一時間吃進去的熱量減少一些，營養足夠熱