寿世传真学习总结+经络歌.doc

古代养生秘籍《寿世传真》 清徐文弼编 《寿世传真》，又名《洗心篇》。是清代徐文弼在广泛搜采前人著述的基础上，结合自己的亲身经验写成的一本养生学专著。内容包括按摩导引、气功、四时调摄、饮食宜忌、延年方药等，丰富全面，切合实用，不仅可供老年医学研究之参考，对于临床医生和广大中老年读者也有很大的实用价值。 作者：徐文弼，字勷（xiang音香）右，号荩山，又号鸣峰，江西丰城人，约生活于清康熙乾隆年间，曾任河南伊阳知县。 何为荤腥？荤：葱、蒜、韭、葱头、小蒜为五荤，生吃发嗔，熟吃发淫。 腥：所有动物类产品如禽兽水族等为腥。有道是，人间臭气上冲空界40万里。血腥为人间第一臭气。 一 养生外功 1 心功 凡行功时，先必冥心，息思虑，绝情欲，以固守神气。2 身功 盘足坐时，宜以一足抵住肾囊根下，令精气无漏。垂足平坐，膝不可低，肾子不可着在所坐处。（凡言平坐、高坐，皆坐于榻与椅上，凡坐，宜平直其身，竖起脊梁，不可东倚西靠）凡行功毕起身，宜缓舒放手足，不可急起。3 首功 两手掩两耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨作响声，谓之鸣天鼓。（治风池邪气） 两后扭项，左右反顾，肩膊随转。 两手相叉抱项后，面仰视，使手与项争力。（去肩痛、目昏。争力者，手着力要向前，项着力要向后）4 面功 用两手掌相摩使热，随向面上高低处揩之，皆要周到。再以口中津唾于手掌，擦热，揩面上多次。（凡用两手摩热时，宜闭口鼻气摩之。能令皱斑不生，容颜光泽）5 耳功 耳宜按抑左右多数。谓以两手按两耳轮，一上一下摩擦之。（所谓营治城郭，使人听彻）平坐，伸一足，屈一足，横伸两手，直竖两掌，向前若推门状，扭头项左右顾，各七次。（除耳鸣）6 目功 每睡醒且勿开目，用两大指背相合擦热，揩目十四次，仍闭住，暗轮转眼珠，左右七次，紧闭少时，忽大睁开。（能保炼神光，永无目疾）用两大指背曲骨重按两眉旁小穴，三九二十七遍；又以手摩两目颧上，及旋转耳，行三十遍，仍须咽津无数。（治耳目，能清明） 用手按之目之近鼻两眦（即眼角），闭气按之，气通即止。（常行之，能洞观）跪坐，以两手据地，回头用力视后面五次，谓之虎视。（除胸臆风邪）7 口功 凡行功时必闭口。 口中焦干，口苦舌涩，咽下无津，或吞唾喉痛，不能进食，乃热也，宜大张口，呵气十数次，鸣天鼓九次，以舌搅口内，咽津，复呵，复咽，候口中清水生，即热退脏凉。又或口中津液冷淡无味，心中汪汪，乃冷也，宜吹气温之，候口有味，即冷退脏暖。每早，口中微微呵出浊气，随以鼻吸清气咽之。凡睡时，宜闭口，使真元不出，邪气不入。8 舌功 舌抵上颚，津液自生，再搅满口，鼓漱三十六次，作三口吞之，要汨汨有声在喉。（谓之漱咽，灌溉五脏。可常行之）9 齿功 叩齿三十六遍，以集身神。 凡小便时，闭口紧咬牙齿。（除齿痛）10 鼻功 《内经》曰：阳气和利，满于心，出于鼻，故为喷嚏） 两手大指背擦热，揩鼻上三十六次。（能润肺） 视鼻端白，数出入息。 每晚覆身卧，暂去忱，从脖湾反竖，两足向上，以鼻吸纳清气四回，又以鼻出气四回，气出极力，后令微气再入鼻中收纳。（能除身热、背痛）11 手功 两手相叉，虚空托天，按顶二十四次。（除胸膈邪） 两手一直伸向前，一屈回向后，如挽五力弓状。（除臂腋邪） 两手相捉为拳，捶臂膊及腰腿，又反手捶背上，各三十六。 两手握固，屈肘向后，顿掣七次。颈随肘向左右扭。（治身上火丹疙瘩） 两手作拳，用力左右各虚筑七次。（除心胸风邪）12 足功 正坐伸足，低头如礼拜状，以两手用力扳足心十二次。 高坐垂足，将两足跟相对，扭向外，复将两足尖相对，扭向外，各二十四遍。（除两脚风气） 盘坐，以一手捉脚指，以一手揩脚心涌泉穴（湿风皆从此入）至热止，后以脚指略动转数次。（除湿气，健步） 两手向后据床，脆坐一足，将一足用力伸缩，各七次，左右交换。（治股膝肿） 徐行，手握固。左足前踏，左手摆向前，右手摆向后；右足前踏，手右前左后。（除两肩邪）13 肩功 两肩连手左右轮转，为转辘轳，各二十四次。（先左转，后右转，曰单辘轳，左右同转，曰双辘轳） 调息神思，以左手擦脐十四遍，右手亦然，复以两手如数擦胁、连肩摆摇七次，咽气纳于丹田，握固两手，屈足侧卧。（能免梦遗）14 背功 两手据床，缩身曲背，拱脊向上，十三举。（除心肝邪）15 腹功 两手摩腹，移行百步。（除食滞） 闭息存想丹田