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吓人体检结果救命数码装备最近，无论是《数码精品世界》杂志社，还是朋友的公司，都开始了每年一轮的体检。尽管体检结果属于个人隐私，但是从大家看体检报告时的表情、以后聚餐点菜时的选择方式和周末的时间安排，都能知道这份体检报告有着沉甸甸的“份量”。通常来说，身体健康状况恶化的速度要远比保持健康的快很多，而想要通过运动的方式，找回曾经的健康，坚持则是最大的难题。本期，我们将从具有代表性的体检报告入手，借鉴体检专家和健身教练给出的分析、建议，推荐有意思的数码产品，帮你建立运动不息的恒心。 案例1：体重超重 血脂高 空腹血糖高 脂肪肝 体检人 年龄：32 身高：171cm体重：97kg体重指数：33.17 体检血压：收缩压—125mmHg（参考范围：90－140）舒张压—73mmHg（参考范围：60－90） 甘油三酯：19.80mmol/L（合适范围：0.2－1.72mmol/L） 空腹血糖：9.04mmol/L（参考范围：3.6－6.11mmol/L） 体检报告初步诊断 您的体重已属于肥胖范围； 肥胖是心血管病、2型糖尿病、血脂异常等疾病的危险因素。 您已属于脂肪肝（中度）； 脂肪肝的发生与肥胖、糖尿病、高脂血症、脂肪摄入过多等有关。 A男 被称作“胖纸”，是一名光荣的“苦逼”编辑。 每逢宴席之中总是无肉不欢 管不住自己的嘴，见到美食自然更是拔不动腿。 唯一会的运动是游泳，因为在水中自己就可以浮起来。 肚子上“游泳圈”的数量，他年幼的孩子尚无法数清。 这是三份由美兆体检中心的3万人体检报告中筛选的典型，《数码精品世界》花大心思把它放在这里分析给你看，就是想让你明白什么生活方式的人应该去注意什么，注意了之后怎么应对，应对了之后怎么保持。也许这份报告不是最适合你的，但是一定能让你从中学到一些健康知识，如果你在当中也看到了自己生活中的影子，对号入座并不是什么难事。 体检专家如是说 时下，慢性疾病有高发病率的一个重要原因就是不健康的生活方式，根据美兆的研究数据，不良的生活方式大概占了诱因的60%以上。这其中，血脂高、体重超重、脂肪肝、空腹血糖高和血压高又是特别典型的身体危险信号。它们与身体代谢有关，如果具备了这里面的4～5项，就可以用“代谢综合征”来称呼它了。 导致这些危险信号的原因当中，首当其冲的就是饮食不合理，另外还有缺乏运动、吸烟和饮酒过量。 TIPS 适量的饮酒方式 每天适量酒精的摄入量为15克，一天不能超过15克，换算成常见酒的话 ： 12～13。 葡萄酒 ≈ 120毫升 40。白酒 ≈ 40毫升 抗阻力运动 这里的阻力泛指阻碍我们身体运动的力量，例如：我们从椅子上站起来需要克服的重力。而抗阻力运动可以理解成为肌肉锻炼，目的是增加肌肉的力量。它涉及的肌肉广泛，包括全身的肌肉，其中比较重要的是躯干、背部、骨盆和大腿的肌肉。抗阻力运动通常分为三种形式，自身负重、自由重量和可改变阻力方向式。 健身教练如是说 大部分的时候，例如聊天，脂肪是基本不参与代谢的，但是一些肌肉仍旧在工作消耗能量，所以通俗的讲，肌肉占体重比重高的人，相对会饿得比较快。 1抗阻力运动可以增加体内肌肉的含量，从而提升代谢率。另一方面，我们在生活中要维持摄入的热量不变，这样坚持下去，代谢消耗的热量越来越多，自然而然就可以起到降低脂肪的效果。 2只要是超重的人，做有氧运动的项目就要有所选择。超重导致关节压力大，过多的运动会损耗关节。因此，相对于跑步，更适合游泳、自行车这种没有直接冲击关节的运动。走路也可以，因为走路的过程中，没有腾空的过程。对于特别肥胖的人，更推荐在水中走，它能更进一步减少对于关节的冲击。 3脂肪肝的这种情况，有氧运动的时间要多一些，运动开始20分钟之后会调动脂肪，对于减脂是有好处的。内脏周围脂肪必须配合调整饮食来减少，单一运动是很难解决的。 如何把握有氧运动？ 有氧运动是非常好的，也是所有运动的基础。 对于身体健康，无心肺病理情况的人来说，以自己承受范围为准即可。如果身体出现问题，或者是有很强的目的性，必须要配合心率，那么就需要佩戴心率带和心率手表。 理论上，人的极限心率为每分钟220次。伴随着年龄的升高，我们的极限最大心率会降低。220减去自己的年龄能求出自己的极限心率，而相对安全、健康的有氧运动，需要让心率进入极限心率的50%～85%这个范围。例如，笔者的年龄是26岁，极限心率是220-26=194次，然后对应50%～85%的范围是97～165次。 达到心率范围之后，保持运动最少20分钟，但是不要超过一个小时，这也是时间上的安全范围。 居家或职场的简易运动 案例2：血压高 尿酸高 体检人 年