转个弯心更宽情绪管理与压力调适.pptVIP

“轉個彎，心更寬” 談情緒管理與壓力調適 行政院衛生署彰化醫院 臨床心理師 邱素鳳 101/9/26 一、情緒智力 何謂EQ ? 指的是我們能夠了解、處理及運用情緒，使生活更為豐富的能力。 為何有些高智商的人事業無成，而智力平庸的人的人卻反而表現非凡呢?主要的關鍵在於EQ ，及情緒智商的高低。 EQ高的人對自己有信心，又能同理別人，並具有積極的思考傾向，在人際關係、兩性交往、事業生涯及生活上都較容易成功並感到滿足；EQ低的人好相反，常常把時間、心力花在與自己的內心交戰，而減弱了生活的能力與成功的機會。 情緒的迷思 情緒都是不愉快的?不好的? 負面的情緒帶來負面的影響，正面的情緒帶來正面的影響? 情緒都是不好的，不應該把它表現出來? 情緒管理的目的是要把情緒給壓抑下來? 情緒不能壓抑，要盡情的把它給發洩出來? 其實情緒處處在，情緒本身無所謂的好壞，然情緒的表達才有所謂洽當與否的問題。 認識自己的情緒 當我們更能覺察自己常有的情緒，及伴隨的行為，藉以更了解並掌握自己。 思考一下，你最常出現的情緒(正、負面皆可)? 當有這些情緒時，你有何反應或行為產生? 為何是這樣的反應或行為表現?是受何因素影響? 你的反應與其它人有何相似或不同之處?你認為這代表什麼意義? 認識自己的情緒 情緒事件觀察報告單 發生何事? 事件發生當時情緒狀態是什麼及強度如何? 為何有這種情緒?(請具體說明，切勿只寫「因為很生氣」，請加寫為何感到生氣，如「他那樣說讓我感覺他不尊重我，侮辱我的人格…… 」) 此情緒維持多久? 之後，情緒有何變化? 為何有變化? 這些情緒對自己有何正面或負面的影響? 如何渡過此情緒或計畫要如何處理此情緒? 從這次情緒事件過程有何學習? 情緒的調適 當遇到不舒服經驗的時候，和緩的自問:這是甚麼經驗?這會不會讓我們一下子就掉入「逃避痛苦」的本能反應中。這對提升情緒的覺察力很有幫助。 在覺察特定的經驗中，甚麼是愉快，甚麼是不愉快，不只能幫助我們覺察經驗的真實情況，也會開始反轉經驗性逃避的自動化習慣。 安心穩步技術 採取一個舒服的姿勢坐著，腿和手不要交叉 慢慢地，深深地呼氣與吸氣 觀看你的四周，找出五個你能看見，但不會讓你感覺困擾的東西，例如你可以說:我看見地板、我看見一隻鞋子、我看見一張桌子、我看見一個人 慢慢地，深深地呼氣與吸氣 接著，找出五個你能聽見的 ，但不會讓你感覺困擾的聲音，例如你可以說:我聽到一個女人在說話、我聽到我自己在呼吸、我聽到門關起來 、我聽到有人在打字 、我聽到電話鈴聲在響 安心穩步技術 再慢慢地，深深地呼氣與吸氣 接著，找出五個你能感覺到的事物 ，例如你可以說:我可以感覺到手臂靠著扶手、我可以感覺到我的背部緊靠著椅子、我可以感覺到我手上的毛毯、我可以感覺到我的嘴唇抿著 再慢慢地，深深地呼氣與吸氣 二、自我價值與情緒困擾 主要引發情緒困擾之一為自我的價值感。 幾乎所有的心理困擾，從焦慮、憂鬱、酗酒、藥癮、 學業或工作低成就等，都和個體低自我價值感有關。 自我肯定的人在與別人互動時，比較不會被憤怒、恐懼等情緒所控制，也比較不會攻擊別人、退縮或沮喪。 因此，如果能提升自我價值，做個自我肯定的人，將有助於處理情緒困擾及培養健康的情緒與健全的人格。 高低自我價值感的區別 自我肯定量表 自我肯定量表 自我肯定量表的記分與解釋 高度自我肯定：分數相加，得分在77分以上者， 表示非常自我肯定，經常能適當、適時地表露自己的意見與感受。 中偏高度自我肯定：分數相加，得分在52~76分之間者，表示大多數時候能表露自己的意見與感受，但偶爾做不到。 中偏低度自我肯定：分數相加，得分在27~51分之間者，表示偶爾能自我肯定，但大多數時候不能表達自己的意見和感受。 低度自我肯定：分數相加，得分在26分以下者，表示非常不自我肯定，經常不能表露自己的意見和感受 如何提升自我價值感 不斷自我省察，與正確自我了解 合理過慮別人的回饋 擁有較切實際的期望與合理的自我評估 多用積極的自我對話 累積小成功，提升自信心 發揮個人潛能，提升自我價值 三、思考模式與情緒困擾 信念會引發我們的情緒反應 艾里斯提出的非理性信念 每個人都需要得到自己生活中所有對自己重要的人的喜愛和讚許 一個人必須能力十足，在各方面都有成就，這樣的人才有價值 邪惡、卑劣的壞人，都應該受到嚴力的責罵與懲罰 ………………………………………… 非理性信念公式比較表 大家來找碴 大家來找碴 敘述中有哪些是不合理的想法?及非理性的信念? 這些非理性信念為何不合理? 存有這些非理性想法會引發什麼結果?對你的情緒有何影響? 改換成怎麼樣的想法比較合理? 你是否也有其中的非理性想法?是怎麼來的?對你的影響如何?你打算如何面對? 我會怎麼想? 如果發生了下列事件， 你會怎麼想?盡可能把所有的想