心脏不好%2c慎练上肢.pdfVIP

运动起来 蹲起：缓解头晕眼花 蹲起能锻炼交感神经，可以 用完药运动，危险！ 在一定程度缓解头晕、眼花的小 ◎文/ 简文杨 毛 。中老年男性坚持负重深蹲， 可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉 65 岁的老刘是个老糖友，最近他迷上了徒步旅行，经常约上 。前不久，老 ， 三五好友到郊外走走 刘带着降糖药和干粮 到了目的 群，还有改善勃起障碍的作用。 地，吃上药再开始运动，没想到，还不到10 分钟，就出现了头晕、乏 ： ，挺 动作要领是 双手握哑铃 力、心悸等典型的低血糖效应，好在朋友们反应及时，立即送他去 直腰 ，双脚同肩宽，屈膝 下 了医院。 蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍 恢复过来后，老刘十分纳闷，不是提倡糖尿病人要多运动吗？ 低的位置，并保持膝关节与脚尖 现在一运动就低血糖，这可如何是好？了解到老刘是在运动前服药 方向一致，不内收和外展。每次下 的情况之后，医生告诉他，出现低血糖，是运动和用药的时间没有 保持静止 ， 蹲2 ～3 秒， 5 ～10 秒 ， 。 错开的缘故。建议糖友以餐后运动为宜 并避开药物作用高峰期 蹲起2 秒。 ， 运动本身就消耗血糖 如服用降糖药或 短效胰岛素，应用药1 小 中老年人别盲目追求次数， 降 时后再运动，这样才能避免两个降糖作用的叠加， 低低血糖发生 以免损伤肌肉，每天做5 ～10 个 。中、 ， 。 率 长效胰岛素作用较为平稳 时间要求上可以不用如此严格 即可。为防止膝关节损伤，下蹲时 、 那些病情较轻 不吃降糖药也不 胰岛素，仅通过改变生活方式来 膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨 控糖的糖友，运动时间也可以稍随意些。 质疏松的人、未成年人不宜做。 高抬 ：让腰腹肌更有弹性 随着年龄增长，老年人心血管的代偿功能有所退 高抬腿是最简单易做的有氧 化。如果进行负重爆发性运动，如举哑铃、拉拉力器等， 文 心 / 运动之一。如果年轻人实在没有 心脏为了给肌肉供血而发生强力收缩，心率在短时间 伍 脏 时间运动，做几分钟原地高抬腿 内可提高20 ～30 次，这对心脏不好的老年人来说