健步楼梯温馨提示：多走楼梯有益于身体健康.pdfVIP

健步楼梯：爬楼梯真的可以达到健身的目的吗？ 如今人们健身的方式越来越多，常见的有瑜伽，健美操和跑步，近年来，广 场舞可谓成了大爷大妈的主要健身方式。随着生活的节奏加快和高强度的工作压 力，人们开始变得懒惰，不想去做运动了，而此时，爬楼梯就是最好的健身方式 了。特别是一些爱美又不想锻炼的女士，可以好好的看一下。 据统计，普通人用正常速度爬楼梯，每10 分钟约消耗200 年热量，下楼所消 耗的热量是亡楼的1/3。与其他体育活动相比，爬楼梯所消耗的热量比静坐多10 倍，比游泳多2.5 倍，比散步多4 倍，比打乒乓球多2 倍，比打网球多 1.5 倍。 循着6 层楼的楼梯跑2—3 趟，相当于平地慢跑800—1500 米的运动量。美国斯 坦福大学的巴非巴格博土的研究表明，每登一级楼梯，可延长预测寿命4 秒钟。 照此推算，每星期登5000 级楼梯(每日谷714 级，相当上下6 层楼3 次)，那么 每30 年便可延长寿命1 年。爬楼梯的好处，您可以根据自己的年龄、性别、身 体状况和生活习惯的不同，选择适合于自己的锻炼方式。如下三种方式供您参考。 1.爬楼梯 弯腰屈膝，拾高脚步，购臂自然摆动，尽可能不抓扶手。每秒爬一级，爬4 —5 层楼，每组练习往返2—3 趟。开始练习时每次练5 分钟左右，待身体适应 后，可以加快速度，每秒爬两级，同时增加往返趟数和练习时间，时间最多不要 超过10 分钟。这项练习比较适合中老年人。xcsgadv 2.跑楼梯 用30 秒钟至1 分钟原地跑作为难备活动，然后采用正常跑步的动作跑楼梯。 脚步用力要均匀，用前脚掌着地。先跑上2—3 层楼，往返几次，再跑上4—5 层楼，再往返，每次锻炼往返不超过5 趟，时间以10—15 分钟为育。每趟间歇 时间不超过1.5—2 分钟。跑楼梯的运动量较大.适合小青年人。 3.跳台阶 屈膝下蹲，弯腰背手，在楼梯上按台阶逐级作“免跳”。可逐级跳跃，每跳 10—13 级台阶便变步走下楼。也可连续跳跃，即跳上4—5 层内走下楼。跳跃速 度为每级o.5—1 秒。锻炼时间不超过lo 分钟。这一练习对身体机能要求较高， 适合于青少年。 最后，健步楼梯表示，除了上述几个方法外，我们还可以选择蛙跳或是单脚跳 的方式。此外，还可以在台阶上做俯卧撑或是一上一下原地跑等，这些都是非常 有效的健身方法。