赵秀君糖尿病运动护理--培训课件.pptVIP

* 第七项要注意的是运动后，运动后要注意做整理运动，运动即将结束时，应做5-10分钟的恢复整理运动，并逐渐使心率降至运动前水平，不要突然停止运动；不要立即洗凉水澡，可以休息一段时间后，心率降至运动前水平再洗澡，最好洗温水澡，而不要图一时痛快洗凉水澡；如果运动时出了很多汗，要注意及时擦汗，避免着凉，不要立即进空调房，穿好外衣，注意不要受凉感冒。 * 运动后还要注意监测一次运动后血糖，已掌握运动强度和血糖变化，如果出现低血糖，可以适当降低运动强度； 还要注意检查双脚，查看有无红肿、青紫、水疱、血泡和感染等，及时发现脚部的问题； 注意运动后的感觉，如果出现持续性疲劳、运动当日失眠、运动后持续性关节酸痛等不适，则表示运动量过大，下次运动时要适当减少运动量。 要注意在长时间大运动量的运动结束后也要适当增加饭量，如郊游和爬山后，因为这种运动后的降糖效应持续的时间较长。 * 还有一些其他注意事项，我们总结为第八项注意：运动通常会引起食欲增加，应保证热量摄入总原则的前提下合理安排饮食和运动；要注意结伴出行，病友们运动不当时可能会出现低血糖，要告知同伴低血糖的处理措施；要注意饮水，如果无法随身携带水，可在运动前喝一杯水，运动后再喝一杯；要告知家人运动地点，并随身携带病情卡和糖果；注意不要赤脚走“石子健康路”，容易将脚磨破。 * 运动口诀“1、3、5、7”是怎么回事呢？ 1就是：饭后1小时左右 3是：活动30分钟 5表示：每周至少活动5次 7的意思是：每次运动中脉搏不超过（170-年龄） * 长时间大运动量的运动结束后饭量也需适当加大 如郊游、爬山等 有无红肿、青紫、水疱、血疱、感染等 检查双脚 若出现持续性疲劳、运动当日失眠、运动后持续性关节酸痛等不适，则表示运动量过大 注意运动后的感觉 之七：运动后 运动可引起食欲增加，应合理安排进食及运动时间 结伴出行，告知同伴低血糖的处理措施 注意饮水，如无法随身带水，可在运动前后各喝一杯水 告知家人运动地点 随身携带病情卡和糖果 切记不要赤脚走“石子健康路” 之八：其他注意事项 运动口诀“1、3、5、7” 1：饭后1小时左右 3：活动30分钟 5：每周至少活动5次 7：每次运动中脉搏不超过（170-年龄） 孙子林主编. 糖尿病自我管理技巧. 江苏科学技术出版社. 2011. p22 在医生指导下选择合适的运动 小 结 坚持循序渐进、量力而行、持之以恒 运动期间注意饮食、药物调整，保持血糖达标 运动前做好准备，运动中不适及时休息，运动后检查足 事实说话 病人序号 爬五层楼五趟约20min 快走约20min 快走15min+力量训练10min 运动前 运动后 运动前 运动后 运动前 运动后 1 12.8 7.5 2 15.0 11.2 3 8.8 5.2 实例一 患者 冯某 诊断为2糖尿病（周围神经病变、周围血管病变）高血压 运动 爬楼梯 5层5来回 血糖 运动前：12.7mmol/L 运动后7.0mmol/L 实例二 患者 车某 男 20岁 诊断为2糖尿病 酮症 运动 快走15分+原地深蹲50个 血糖 运动前：8.9mmol/L 运动后6.9mmol/L 实例三 患者 李某 女 59岁 诊断为2糖尿病 泌尿系感染 运动 快走30分 血糖 运动前：15.8mmol/L 运动后12.0mmol/L 抗糖明星—韩桂山 如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！ 古希腊格言 Thank you. * 经常运动能带给我们很多好处，如增加胰岛素的敏感性，有利于血糖控制，能帮助减轻体重，有利于降低心血管疾病的风险，增进心理健康，使我们在心情舒畅中控制好血糖 * * 也就是说，糖友运动是有很多讲究的，我们可以用“三大纪律和八项注意”来概括一下。其中糖友运动要遵循的“三大纪律”是： 糖友运动要特别注意的“八项注意”又是什么呢？他们是： * 持之以恒强调的是运动要保持经常性。运动锻炼不在于一次做多少、活动多么剧烈，而持之以恒最重要。糖尿病病友必须认识到，运动是糖尿病治疗必须的手段，运动锻炼一定要象吃药一样规律地执行，保证充足的运动时间和频率。 为了实现持之以恒的运动，可以尽量将运动融入生活，比如不乘电梯走楼梯；尽量步行少乘车；多做有一定运动量的家务，比如拖地、浇花、清洁等。一旦遇到天气或者周围环境不良不适合锻炼，尽量选择能在家里开展的活动，或者干脆去大商场逛逛。 * 糖尿病患者在医生的指导下，每天坚持一定时间和强度的运动