遠離菸害讓身體更健康－我該如何戒菸.PDFVIP

遠離菸害 讓身體更健康－我該如何戒菸？ 社區健康科 林小琬 「我抽的量不多啦！」「吃完飯就想抽一下啊！」「壓力很大，我需要 靠抽菸來紓解我的壓力」「都抽幾十年了，身體又沒有不舒服？」吸菸的 人要他戒菸，總是會丟出許多理由拒絕，常常都要等到身體狀況出現警訊 了才後悔。 戒菸說難不難，說簡單也不容易，除了靠自己的意志力之外，也需要 家人、親友的支持，很多吸菸者因為常和朋友聚在一起喝酒抽菸，所以不 容易戒除，有些吸菸者因為工作環境關係，會在工作休息的空檔與大家一 起抽菸聊天，所以克服不了誘惑。因此戒菸期間盡量少接觸吸菸的環境， 並透過週邊親友的支持才能幫助自己更快的戒除菸癮，不要認為我抽淡菸 或是抽的量少就沒關係，吸入的焦油及尼古丁含量，一樣會影響身心健康。 許多剛戒菸的人都覺得自己變胖了，因為尼古丁會增加人體的基礎代 謝率，戒菸之後代謝率即會降回原本的狀況，這時候建議增加運動量及飲 食控制，多喝水且避免攝取容易引起菸癮的高糖、高脂及高蛋白等食物。 若吸菸者需要透過藥物輔助戒菸，目前健保署提供的二代戒菸讓癮君子省 下許多藥品費用，只要年滿18 歲（含）以上，尼古丁評估表測試達4 分 以上，且平均一天抽 10 支菸（含）以上者，可至戒菸門診就醫，醫師將 評估菸癮狀況，提供戒菸貼片、口嚼錠或是戒菸藥物，讓吸菸者慢慢的對 尼古丁產生排斥，進而戒菸成功。 戒菸小技巧： （一） 塑造支持性的環境 ：參加戒菸班 、委婉拒絕別人給的菸。 （二） 菸品替代物或方法：使用戒菸藥品、含薄荷糖、嚼口香糖。 （三 ） 分散注 意力 ：散步、游泳 、規律運動、做 家事等。 （四） 自我提醒： 戒菸 日記 ，隨時提醒 自己戒菸的理由。 （五 ） 改變生活習慣：調整生活中與菸有關的行為與習慣 。 （六 ） 善用戒菸藥物 ：戒菸貼片、口嚼錠、戒菸口服藥等可降低想吸菸 的慾望 。 本院戒菸服務管道： 一、戒菸資訊 ：服務台索取戒菸相 關單張 。 二、戒菸諮詢：（03 ）3613141 分機 3152 服務 時間:週一至週五 08 ：00-12 ：00 、13 ：00-17 ：00 三 、門診戒菸：戒菸門診時段 ，接受戒菸藥物治療 。