养生术法.docVIP

养生术法 十个一分钟，长寿不是梦 1.两手对搓一分钟。手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位，可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。 2.手指摩头一分钟。手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。 3.轻揉耳轮一分钟。双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。 4.转动眼睛一分钟。眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。 5.拇指揉鼻一分钟。双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。 6.叩齿卷舌一分钟。轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加灵敏度。 7.轻按肚脐一分钟。用双掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。 8.收腹提肛一分钟。反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。 9.伸屈四肢一分钟。仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧气血。 10.蹬摩脚心一分钟。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。 45-65岁养生18诀 1.测体重。要注意体重。过于肥胖会减少寿命。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数据如超过25，即为超重。例如你的身高是1.7米，用1.7×1.7，结果是2.89，如果你的体重是75公斤，用75除以2.89，结果是25.95（正常指数是20-25），则你的体重超重。 2.不吸烟。吸烟会使寿命平均减少10年。据医学专家说，在40-65岁间死亡的人，有30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%，有20%的吸烟者患心力衰竭。但如果在50岁前戒烟，你仍可恢复健康。 3.少喝酒。对某些人来说，酒有着特殊的危险。如吸烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌的喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。 4.控脂肪。每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。 5.多果菜。维生素A、C和E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。 6.多纤维。含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。 7.多进钙。这个年龄段的人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。 8.重淀粉。淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你每天的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克扁豆或土豆。 9.常吃鱼。吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。 10.少吃盐。如果每天食用比身体所需多5倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的人更不利。 11.少咖啡。咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 12.少吃糖。多吃会增加肥胖症、高血压、糖尿病的危险。 13.多运动。45岁左右经常锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的几率要小3倍，所以每天应当锻炼30分钟以上。 14.忌乱性。性生活不能乱。变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。 15.淡名利。不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹，过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。 16.择居处。医生发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病和烦恼，这个年龄段的人应改善居住条件。 17.选职业。应从事你喜欢又胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。 18.勿自扰。消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）会使人生病。不要老去想生活中那些悲苦的事，要有阳光心态。 闭目养生13式 闭目养神是养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。中医认为，神是人体生命活动和精神活动的总称，对身心健康关系重大。《黄帝内经。说：得神者昌，失神者亡。可见神的充耗，关系到人的壮老；神的得失又关系到人的昌亡，人体五脏六腑的精气都上注于目。闭目可以养生，闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期使用目力者，是大有益处的。中老年人日常生活中的闭目养生法主要有以下13式： 1.闭目养心。在日常诸事纷扰、头昏脑胀时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐消，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。 2.闭目降气。凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难耐之时，要理智地控制情