比吃药还灵的四招预防高血压的方法!有了它,从此和高血压说拜拜!.pdfVIP

比比吃吃药药还还灵灵的的四四招招预预防防高高血血压压的的方方法法！！有有了了它它，，从从此此和和高高血血 压压说说拜拜拜拜！！ 高血压 （hypertension ）是指以体 环动脉血压 （收缩压和/或舒张压）增高为主要特 征 （收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能 或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危 险因素。说起生活中哪些措施可以降血压，相信每个朋友都能说出来几个，像少吃 盐、多运动。不过您知道这些措施的降压效果怎么样吗？不过要提醒大家一句，这些 措施不能替代药物治疗，正在用药控制血压的朋友们，千万不要因为采取了这些措施 就不吃药了，那样反而耽误治疗，适得其反。 低钠饮食 效果：长期坚持，收缩压降低 8 ～14 mmHg。 如何做？ 多吃蔬菜和水果，每天至少吃两个一般大小的蔬果，一碗蔬菜； 选择新鲜的肉类和蔬菜，少吃加工、腌制的肉类、蔬菜，比如咸菜、腐乳、火腿等； 在做饭时使用限盐勺，每人每天使用食盐的量不超过 5 克。少用高钠的调料，比如酱 油、蚝油、番茄酱；多用天然调味料，如聪、姜、蒜、胡椒、柠檬等；选择低脂高蛋 白的食物，如瘦肉、脱脂奶，少吃肥肉、油炸食品； 适度运动效果：坚持规律运动，收缩压降低 4 ～9 mmHg如何做？每周至少五天，进行 30 分钟左右的有氧运动，推荐每周可以进行两次肌肉力量练习。小提醒：血压严重升 高 （大于180/120 mmHg ）或者有心衰等并发症的人群，不适合运动。 注意减肥 效果：超重人群，每减轻 10 公斤体重，收缩压降低 5 ～20 mmHg 如何做？ 1.计算 BMI ，确定有没有肥胖或超重的情况，BMI = 体重 kg ÷ 身高 m。 比如，身高 1.7 m ，体重 70 kg，BMI ： 70 ÷1.7 = 24.22，如果 BMI 大于 24，就要考 虑减肥。 2.量腰围，如果男性 2.7 市尺 （90 cm ），女性 2.4 市尺 （80 cm ），也要考虑减 肥。 注意：选择运动、饮食相结合的减肥方法，不要相信任何号称可以 「轻松瘦」的减肥 药、理疗产品。 少喝酒 效果：限制饮酒，收缩压降低 2 ～4 mmHg 如何做？ 可以参考下图的标准： 不喝酒的人，不要为了 「保健」而喝酒。喝酒的人，一定要限制每次饮酒的量。如果 做不到限量或者以前有酗酒的习惯，建议戒酒。 本文作者：恬恬的小甜心