高血压的落压饮食.docVIP

HYPERLINK /s?wd=%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%8E%8B%E4%B8%8D%E8%83%BD%E5%90%83%E4%BB%80%E4%B9%88rsp=2f=1oq=%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%8E%8Bie=utf-8rsv_ers=xn0rs_src=0 高血压的降压饮食 高血压已成为中老年一种常见、多发的慢性疾病，且很难彻底根治。可配合茶饮辅助，在这先给大家介绍6种茶。 　　菊花山楂茶： 　　菊花、茶叶各10克，山楂30克。用沸水冲沏，代茶。每日1剂，常饮。能清热，降压，消食健胃，降脂，适用于高血压、冠心病及高脂血症。 　　龙茶散： 　　绿茶50克，龙胆草30克。共研细末，温水冲服。每次3克，每日2次。能清热泻火，平肝降压。适用于肝火鼎盛所致的高血压、口苦等症。 　　决明茶： 　　高血压患者喝决明茶比较好。草决明250克，蜂蜜适量。用蜜炙草决明，待冷后贮于玻璃瓶中。每用10克，泡水代茶饮。本方能清头目，通大便，可治疗高血压引起的头痛目昏等症。 　　芹菜红枣茶： 　　芹菜350~700克，红枣100~200克，绿茶10克。加水适量煮汤。每日分3次饮服。能平肝养血，清热利尿，理胃中湿浊，除心下烦热，适用于高血压，以及急性黄疸型肝炎、膀胱炎等。 　　菊槐茶： 　　菊花、槐花、绿茶各3克。放入瓷杯中，以沸水冲泡，密盖浸泡5分钟即可。每日1剂，不拘时频饮。能平肝祛风，清火降压，适用于高血压头痛、头胀、眩晕等。（李训刚） 塔罗藏降茶： 选用独特藏方配伍，里面含有藏灵芝等。能够有效改善肠胃环境，改善血脂粘度和血管通透性，保肝护肾，起到降 压又不伤身的效果。 饮食禁忌 1、忌食胀气食物和口味浓重的饼干要远离 ????? 像番薯、干豆类容易导致胀气的食品，高血压患者还是少吃为妙，另外味道浓重的饼干，由于糖盐含量过高，因此还是少吃。高血压病人在选择主食方面，可选择米饭、粥、面食类、软豆类食品，以清淡好消化为主。 2、忌食饱和脂肪酸含量极高的肉类及肉类加工品 ????? 如：牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠、腊肠、熏肉等。这类食品含脂肪高，虽然是高蛋白，但饱和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂过高，诱发冠心病。高血压患者补充蛋白质应选择脂肪含量少的高蛋白食品，如嫩牛肉、家禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、酸奶和豆制品等。 3、忌食咸菜、辣椒等，忌含酒精的饮料和咖啡、浓的红茶 ????? 如：辣椒、芥末、咖喱、酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料;腌咸菜、各种酱菜。吃的时候过瘾，辛辣刺激、神经兴奋是导致血压升高的重要因素。尤其是各种咸菜，再爱吃还是尽量敬而远之吧，吃太多盐可是诱发高血压的重要因素之一。高血压患者日常适合选择新鲜的果汁和淡淡的红茶做饮料，不要吃咸菜。 在饮食控制的同时，坚持体育健身运动，有利于消耗体内脂肪，并加速血液运行，不使血流郁滞，有利于防止胆固醇在血管壁沉积。在全民健身运动中，选定自己的运动项目常年坚持，还有利于保持适宜体重。另外高血压患者可以喝塔罗藏降茶，含高血压患者所缺的钾钙等矿物质，可增加微血管的弹性，降血压。此外，老年人在睡前和晨起后若能适当地喝些开水、牛奶，对预防脑血栓形成也十分有益。 饮食控制 三餐 饮食安排应少量多餐，避免过饱； HYPERLINK /sgsl/gaoxueyashiliao/ 高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8360千焦左右，每天主食150～250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50％。不伴有肾病或痛风病的原发性高血压人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发卒中。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油，不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。 低盐 每人每天吃盐重应严格控制在2～5克，即约1小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠(3毫升酱油相当于1克盐)。咸酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋，以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。 高钾 富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常“露面”。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。 不论对哪种高血压患者，鱼是首选的食物，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼者比不吃鱼者， HYPERLINK /sgsl/xinzangbing/ 心脏病的死亡率明显低。 果蔬 每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃J～2个苹果，有益于健