妈妈必读：怀孕11周要做的事.docxVIP

妈妈必读 辣妈说 妈妈必读：怀孕11周要做的事 减少做家务 怀孕后，做适当的家务来当做运动有好处，但你要明白，现在身型和灵活度都大不如前。所以做家务时尽量要缓慢，不要做强度大的家务，特别是需要用到清洁剂的家务，尽量不要参与。 换上孕妇专用内裤 你的腰围在不断变大，现在你需要换上孕妇专用内裤，孕妇专用内裤有活动腰带的设计，可随时调整内裤的腰围大小。高腰的设计可将整个腹部包裹，具有保护肚脐和保暖的作用。 注意袜子的选择 袜口不能太紧，否则会使已肿胀的脚静脉回流受阻，肿得更厉害。如果穿短袜，宽松的棉袜是首选，因为其吸水性强，也不易滑倒；如果是穿背心裙的春秋季节，可以选择弹性袜。 每天补充0.4毫克叶酸 叶酸有抗贫血性能，还有利于提高胎儿的智力。多食叶酸可以治疗和防止妊娠期巨幼细胞性贫血、婴儿营养性大细胞性贫血等症。孕早期每???应补充0.4毫克叶酸（一直补到孕12周），可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂（兔唇）等先天性畸形。 选择好工作餐 准妈妈吃工作餐要注意6大事项：远离油炸食物、拒绝味重食物、饭后吃个水果、谨慎挑选饮料（含咖啡因或酒精的饮料不要）、携带袋装牛奶、多吃高纤维食品。另外还需注意，用微波炉热饭时不要呆在边上，要远离辐射。 练习孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，使怀孕和分娩更为安全顺利，同时有助于放松心情，缓解疲劳；但是练习时要避开过度弯腰、扭腰等动作。 高龄或遗传病史孕妇需注意 有遗传病家族史或分娩史者，应在妊娠早期行绒毛活检，或在妊娠中期抽取羊水行染色体核型分析，以降低先天缺陷儿及遗传病儿的出生率。大龄准妈妈在怀孕期间比年轻孕妇容易发胖，易患妊娠期糖尿病，需要控制体重，一般足月妊娠孕妇体重增加不应超过12.5千克。 每天按摩脸部祛黑色素 现在你的皮肤上的色素沉着加重，痣、雀斑及乳头的颜色都加深了，每天坚持按摩就可以轻松驱走黑色素。可配合相关的孕妇护肤品使用，多吃富含维C的食物。