5分钟运动减胖法.docVIP

倒走减肥 倒走式减肥法是眼下国内诸多城市人们正11趋热衷的一个大 众减肥法。具体练习如l . 1.双手又腰式 双f.分按A部两侧。拇指在后，四指在前(或相反).后退 走.此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全.不足之处是卜 肤运动it小、速度慢，适于高龄、多病、初学者. 2.动肩摆臂甩手式 双肩、双臂配合倒走适当的甩动.双手协调肩、仲.甩动。 此式能使全身各大关节得到运动。取得整体的协调和平衡.适用 于倒走吸炼者. 3.屈肘握拳式 双f紧握.肘部弯屈.运动时协调好整体.此式可减少行进 中的阻力.加快速度。适川f例走有素的倒跄者. 贝占墙减肥 与境背靠背贴紧，头部、臂部、脚部与墙完全靠紧，尽量不 留缝隙.抬头挺胸.目视远方.111脚尖着地，‘盗待五分钟吧! 做仰卧起坐减肥 把腿伸直.身体成」条直线，用腹部的力星使自己上半身慢 慢抬起至45度。腿部’j脚部，一定保持不要动，与床或地面紧紧 贴紧。 蹬空中脚踏车减肥 把腿抬起，与上半身成9扩，然后像骑脚鹅车一样，双腿在 空中做交ff.运动。 做完后将腿往L伸，让身体越少接触床与地面越好.最好只 fl]头部’j肩言)支撑。’贬1-7 ;分钟。 扒长双腿法 !.‘二步Ifu 呈If步式.双手父腰.双腿尽i.#4-打开F压‘感觉到大腿后侧 的肌肉拉伸即可放松.玉翅 2.属膝压腿 左腿向左侧迈出.挺育，脚尖勾起;右腿屈膝.大腿下环. 保特腰部挺直.将重心放于屈腿一侧. 3.弯腰换皿 左健向左侧迈出.挺直.脚尖勾起;右腿屈膝，弯腰提呀， 尽力将胸部贴于左腿.将重心故于屈腿一侧. d.环抱换腿 平躺于垫上，不J膝前W.左脚搭于右侧大腿上，左手从两腿 中间伸出，双手环抱住右腿.左右交换. 5. *11躺靠腿 平躺于垫上.单腿支撑，双手扶住另一腿.尽量挺直向身体 靠拢。 腹部减肥法 I.交替举腿 平躺在地板上.头部抬起.双腿伸直.左腿笔直地向天花板 抬起，尽ht用双手去握住左脚躁骨，同时右腿抬离地面1514米. 双服交替做这个动作.呼吸的方法为:举腿的时候迅速深吸气两 次，然后呼气换另一侧越.每侧腿分别傲5组动作即可: 2.十字蹬腿 平躺十地面.头和肩部抬起.双手交叠抱头，注意手指不要 交叉.右腿弯曲贴近胸部.左腿抬起与地面. 45角，吸气的同 时上身向右扭转.用左手肘触碰右膝盖，3秒后用另一侧身体做 同样动作，每边各5次. 3，水平仰卧举盛 将手放在头下或盆于体侧，高抬双腿尽最与奴干角度缩小. 9-取快起慢落的方扶.每组做20-40次.N梅分钟30次左右的 颧率。短分钟约消耗25. 1-29.3焦的能最. 4.斜面举Fx- 将一长凳(或其他物体、靠I.坡度2r.度、3C度.两手N 住头上长it两边.然后做举fi练习.每组I5、阳次.频率侮分 钟2门次左41.梅分钟约消耗2，.3、然.万热的能幼 5忿派举腿 两腿尽从高抬., tt Ik别对l寺的原则.完4}1} N,ifMf,1UJ 力，梅组做.. - Ip次.每分钟约消耗16.7-x20.9焦能认 平坦腹部速成法 }.折铃运动 水平仰补.以臀部为支点做沂狡运动练习.两臂、手、脚及 背仲八t排组III-2c,次.频率旅分钟约，!次.德分钟约消耗 ,11.8-1热的能为牡。 2.曲体运动 q体平躺，双腿抬起，裱盖弯曲，双手向头部卜方伸直，放 平.大褪内侧肌肉一起用力.吸气的问时缓缓将身体蜷起来，颂 序举起胳膊、头和肩膀.尽,it Ih双手向前够.保待这个姿势5秒 钟.然后慢慢躺下1I1到开始姿势.重复3次IT 14. 3.腹肌运动 仰面平锁.保证腰部舒适.膝盖弯曲。上半身用力抬起。如 果你暂时做不起，也可以用手抓住趁，这样会省力一些.做 10次. a.背肌运动 帕卧.双腿向上抬起.弯曲.双手抓住双脚.再用力抬起上 丰身.使身体成弓状.吸复做I0次。 5.扭腹运动 仰面平躺，右腿平屈;左腿置于右腿之卜.左右扭动上半 身.然后左右腿交换位置. 文章由焕利瘦身网： HYPERLINK 提供，喜欢可以收藏