篮球抢篮板球的技术特点及训练要求.PDFVIP

中国月期刊咨询网 篮球抢篮板球的技术特点及训练要求 摘要：抢篮板球是现代篮球技术的重要组成部分。在篮球的比赛中能够正确的认识篮板球的特点及技术要求，运用正 确的训练方法与步骤，提高篮板球的争抢能力 关键词：篮板球；技术；特点；训练 前言 当今篮球运动的发展，随着运动员的身高和身体素质的不断提高，比赛速度的加快，投篮与争抢篮板球的次数也随之 增加。在篮球比赛中，每场比赛有75-85次篮板球需要争抢。每当投球未中时，球撞击篮板、篮圈后，如何抢得篮板 球，获得球权，那就要要求队员不仅要有积极主动，勇猛顽强，有投必抢的意识，更重要的是怎样去保持一种持续空 中优势。控制了篮板球。就掌握了比赛的主动权。随着现代篮球的发展争抢篮板球的高度也随之提高。同时，运动员 的技术运用日趋全面、合理、熟练、快速；以球为目标的攻守之间的限制与反限制，以及时间和空间争夺日趋激化； 运动员做凌空动作时的伸展、平衡、变换自控能力日趋增强；频繁的利用身体进行对抗日趋增多，这使篮板球的争夺 更加激烈。 1 争抢篮板球的技术特点 1.1勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备 现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不 到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给 对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做 好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身 体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。 1.2掌握篮板球反弹的基本规律 熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离 、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢 占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意 识，才能取得主动权。 投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况： 1.2.1在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。 1.2.2在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。 1.2.3在０度角投篮时，部分弹向对侧０度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落 点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮 圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。 1.3增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置 抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重 要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮 板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置， 也应力争到对手侧面去。若已被对手挡在身后，应力争用挑拨球技术将球拨到有利于自己起跳、抢获的位置上或有同 伴占据的位置，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后，堵死进攻队员向篮下冲抢的 路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所 以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，利用突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动 作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。 1.4及时起跳，充分伸展，扩大控制范围 及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两 臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用 力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举 至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后 方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和 对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠住对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。 1.5空中抢球要牢固、落地保护好球 在起跳抢球过和中，拼抢异常