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肥胖的预防和控制 北京京煤集团总医院 李俊英 什么是肥胖 定义: 肥胖是指人身体内的脂肪堆积太多,或者分布不均,导致体重增加过多. 特点:肌体脂肪和脂肪组织过多堆积,超过了人体的正常需要 　　那些人最容易肥胖 儿童:胖娃娃可爱,家长盲目的给孩子增加营养,使孩子从小就养成是量大的习惯,胃肠功能增强,体重增加,儿童期肥胖到成年后发生肥胖的几率可达70%以上. 青少年: 产后,绝经期妇女,40岁以后男子 　　　肥胖的判断标准　 判断肥胖的方法 标准体重计算法: 身高在165cm以下: 标准体重=身高cm-100 身高在165cm以上 : 标准体重=身高cm-110 超重肥胖的标准　 成人肥胖可用体重指数（BMI）和腰围来衡量 计算方法： BMI=体重kg/身高m2 判断标准: 体重过轻;18.5kg/m2 正常:18.5-23.9kg/m2 超重:24-27.9kg/m2 肥胖:≥ 28kg/m2 减重目标:;24kg/m2 腰围:反映中心性肥胖的指标 男性: ≥ 85cm （2.6尺） 女性: ≥ 80cm （2.4尺） 　　　肥胖的原因 遗传因素:父母双方体重正常的，子女发生率9%,一方肥胖的子女发生率40-70%,双方都胖的,子女发生率70-80%, 饮食因素;一是吃的过多,二是运动过少,三是吃的过多运动过少. 药物因素;激素等 　 　　　　肥胖的危害　 高血压,糖尿病,血脂异常的危险因素,最终可引起心脑血管疾病. 骨关节病变,由于体重增加能使关节的负荷加重 胆结石,痛风 肿瘤,子宫癌,乳腺癌特别是绝经期后妇女危险性增加4.51-12.38%. 　　控制体重的方法　　 减少热量的摄入:少吃,但不提倡不吃 会吃,热量,三餐的营养搭配, 进食的速度 控制体重的方法 增加热量消耗:有氧运动,要持之以恒,运动后40分钟以上有氧运动才能有效的动员肌体脂肪,减少腰腹部的脂肪 　　　　持之以恒　 　　　　拒绝懒散 　　　控制体重的方法 药物减肥:有6种情况可在医生的指导下进行药物治疗, 食欲旺盛餐前饥饿难忍 合并高血压,糖尿病,血脂异常 负重关节疼痛 肥胖引起呼吸困难或者阻塞性呼吸暂停综合症 体重指数≥24-28 3-6个月经饮食控制和运动体重不减者 　　　　减肥的速度 6个月内减少原体中重的5-10%,或者每周减少1-2斤 　　减肥过程中困惑一 减体重等于减掉脂肪? 减肥过程体内水分在容易被消耗,快速减重并不能代表体内脂肪减少了,可能会因喝几杯水体重又会回来 　　　　　困惑二 遗传的因素减不了 遗传有一定因素，但不是绝对原因，后天的饮食习惯和运动方式、起决定作用． 　　　　　困惑三　　　　　　 只要勤做运动就可减重？ 只做运动是不行的，运动后无形中吃下更多的食物，补进的食物热量大于消耗的热量，可导致越来越胖 　　　　　困惑四　 吃素是健康减肥吗？ 许多素食加工油炸食品，沙拉含热量很高香蕉，凤梨，含糖量很高而且不吃肉也会导致营养不良，所以不是减肥健康饮食 　　　　　困惑五　 减肥药是最有效方法吗？ 反弹 腹泻减肥，皮肤失去弹性 导泻，直肠癌 　　　如何预防肥胖 从娃娃做起，养成良好习惯，爱活动，不吃零食，不暴饮暴食 良好的情绪能使体内各系统生理功能保持正常运行，对于预防肥胖起一定作用 　　谢谢 * *