足球体能训练教学技能.pptVIP

;;;;;速度素质发展的敏感期和特点;力量： 一般力量发展的敏感期在12-15岁，强度不宜过大，着重发展快速力量。专项力量发展的敏感期在15-17岁。着重发展那些与提高专项竞技能力相关的肌肉力量，以增大肌肉横截面积，提高肌肉间的协调能力为主。;耐力： 一般耐力的敏感期在12-14岁，以有氧耐力练习为主，使心肺功能产生良性适应。专项耐力的敏感期在15-16岁。 ;柔韧性：柔韧素质的敏感期出现较早，在5-9岁，柔韧性会随着合理的训练较快提高，早期应着重发展全身各部位的柔韧能力，宜从小培养，在后期同样要注意柔韧能力的训练，可以减少运动损伤的出现，同时要注意和力量训练相结合。;灵敏：敏感期在10-12岁 速度：敏感期在9-14岁 力量：敏感期在12-17岁 耐力：敏感期在12-16岁 柔韧性：敏感期在5-9岁 ;*;灵敏练习的重点：;从简入手，有序推进;解决几个关键问题：;灵敏性训练的原则;灵敏性常用的训练手段;恢复要充分,练习和休息的时间比1:（10-15） 一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。 发展速度素质要与发展力量、速度耐力和柔韧性素质结合起来，注意提高肌肉的放松能力。 ;足球的速度练习一般将距离设置在在80米以下。 足球中线到罚球区的距离为39米。两个罚球区之间的距离为78米。 训练反复奔跑能力时，间歇的时间不同，而且区别于速度耐力的设置。;按该项工作影响的主要器官系统来划分： 肌肉耐力和心肺耐力 按照所参加运动的能量供应特点划分： 有氧耐力和无氧耐力;速度耐力： 是一个人在最高速和接近最高速度上维持的时间的 能力。 速度耐力训练可以提高乳酸的清除率、耐受能力和减少早期乳酸形成。速度耐力对众多运动员是至关重要的，它的缺乏会导致运动能力的减弱。; 强度 练习时间 重复次数和间歇时间 ;速度耐力训练是类似速度和冲刺训练，但有两个重要的区别： 重复应该持续30秒至2-3分钟，相反，速度练习是3-10秒。 重复练习之间的休息时间被降低，以避免完全恢复。 ;一个典型的无氧练习可以由5-7次重复练习构成。 --长距离选手间歇时间约2-3分钟 --短距离选手间歇时间约5-8分钟。 足球训练中可考虑设置不同的训练项目。练习和次数之间的间歇时间比例可以设置在1:（3-5）之间。 ;间歇跑;速度耐力练习常用方法; 场地特点 技战术配合要求;灵敏、速度、速度耐力相互穿插。 --灵敏和速度练习可以放在技术动作学习之前， --速度耐力练习尽量放在技术学习动作学习之后。;提高协调性、灵敏性 提高专项意识 提高反应能力 提高配合意识 提高腿部力量 ;每周2-3次核心力量;;;;运动前后坚持适当地拉伸;静态拉伸;;;;;;*;动态拉伸; ; 谢谢！