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练背需要掌握技巧,5个健身房练背的动作!
练背需要掌握技巧， 5个健身房练背的动作！ 练背的技巧： 有的朋友在练背阔的时候没有感觉，就不断加重量，直到自己拉不动了才罢休。殊不 知，练肌肉不是搬东西，而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉，再适 当上重量，这样锻炼才会一次比一次好。 动作要标准 请练背阔肌没有感觉的朋友，回家认认真真，仔仔细细把各个练背阔肌的动作要领看 一遍，然后闭上双眼，回想一下自己练的时候是不是这么做的。如果不是，就在以后 的训练中去实践，直到找到感觉为止。 今天分享5个健身房练背的动作，去健身房练背的朋友，可以用这5个动作练起来 。 具体练习动作如下： 动作1：坐姿器械下拉 4-6组*8-12RM 动作2：杠铃负重硬拉 4-6组*8-12RM 动作3：哑铃负重耸肩 4-6组*8-12RM 动作4：坐姿器械划船 4-6组*8-12RM 动作5：直立绳索后拉 4-6组*8-12RM 训练的时候，将这5个动作安排在一次训练中。相同动作之间休息1分钟，不容动作之 间休息2分钟。 本文作者：健身增肌减脂
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