春季养生五大策略.docVIP

PAGE  PAGE 4 春季养生五大策略 　　与大自然亲密接触 　　经过了一个阴气盛极、阳气潜伏、生机闭藏的冬季，人的脏腑组织和四肢的关节肌肉也需要很好地舒展活动一下，使机体的血液循环增强，以达强身健体之目的，而最好的办法就是与大自然亲密接触，走出家门，到郊外踏青问柳，游山戏水，到小河边、森林里散散步，听听鸟鸣，闻闻花香，呼吸一下郊外的新鲜空气，四肢做一做伸展运动，使全身筋骨、肌肉得到舒展。置身于鸟语花香、富有活力的大自然中，会使你心旷神怡、流连忘返，不但能放松精神、消除疲劳、陶冶性情，以利春阳之升发，而且全身经络气血的运行也会更加’和谐舒畅，使新陈代谢增强，全身的生理机能处于最佳状态。 　　赶走春困 　　春季常有春困。因为气候变暖，人的皮肤血管由冬季的收敛状态渐渐舒展扩张，小血管的血流量大大增加，从而导致大脑的血流量相对减少，而机体又不能马上进行较好的调节，加之春季昼长夜短，睡眠相对减少，运动量又有所增加，所以就容易疲乏困倦。春困虽不是病态，但疲惫的精神也会对工作和学习造成不良影响，所以应注意采取相应的对策。笔者认为，采取以下措施最为有效：1.增加运动。春季多到户外进行各项健身运动，如散步、郊游、放风筝、打太极拳、做健身操等，可有效改善生理机能，使心肺功能增强，加速血液循环，提高大脑的血液供应量。2.调理饮食。饮食应多样化，从不同的食物中摄取各种营养成分，保持营养均衡，特别是应适当增加鸡、鱼、蛋、瘦肉、低脂奶制品、豆制品等富含蛋白质、具有健脑作用食品的摄入，还应注意饮食清淡，少吃煎炸油腻食物，适当多吃蔬菜、水果以及富含维生素C、B的食物，如胡萝卜、花菜、鲜笋、草莓、枇杷、花生、大枣、山药、海带、紫菜等，这些食物能保持细胞水分，使其充满活力，减轻春困的发生。3.刺激嗅觉。在疲惫与昏昏欲睡的情况下，闻一闻花香，或使用香水、风油精、清凉油、花露水等具有芳香刺激作用的物品，可减轻困倦程度。4.刺激视觉。精心设计和安排自己的工作和居住环境，使其清爽明亮，或在室内添置一些色彩艳丽、富有生机的装饰品如绘画、花草等，给人以赏心悦目的感觉，或到户外踏青赏花，均有助于消除困倦。5.刺激听觉。听听欢快愉悦、曲调优美的歌曲或激扬亢奋的戏曲，或与朋友闲聊，或欣赏相声、小品等，都能使精神振奋，驱除困意。 　　春季养阳身心安康《内经》指出：“春夏养阳，秋冬养阴”，所以，春季养生一定要掌握春令之气升发舒畅的特点，节制和宣达春阳之气。春应于肝，肝藏血，主疏泄，调理肝脏，重在调节情志，保持平和乐观、心情愉悦的状态。“戒暴怒以养其性，少思虑以养其神，省语言以养其气，绝私念以养其心”，使心情愉快，肝气条达，气血流通，阳气舒畅。另外要重视起居调养，夜卧早起，广步于庭，适当多参加室内外文体娱乐活动，提高机体的活力，以达强身健体之目的。同时要注意调整饮食，除注意上述饮食原则外，还应适当多吃有温补升发作用的食物，如葱、韭菜、豆芽、香椿、菠菜、香菜、芹菜、油菜和时令野菜等，要少吃生冷食物，以免伤了脾胃。 　　春季养生注意“四不” 　　春季阳气升发，新陈代谢旺盛，养生保健应注意“五不宜”： 　　1.不宜冷。春季应重视积蓄体内的阳气，注意防寒保暖，尤其要重视胸背部的保暖，减少与预防心、脑血管疾病的发生。 　　2.不宜酸。“省酸增甘”是春季重要的饮食原则，故不宜多吃过于“酸涩”的食物，这里所说的酸性食物不单是少吃酸味过重的食物，还包括羊肉、狗肉、虾蟹等酸性食物。 　　3.不宜怒。春令主肝，肝喜疏泄条达，忌急躁郁怒。若抑郁暴怒则伤肝，易引发血压上升、心率加快，诱发心梗、中风等心、脑血管疾病。 　　4.不宜妄。养生保健应“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，不可“以酒为浆，以妄为常，醉以入房”。春季阳气上升，也正是性欲旺盛的时候。但情欲妄动、性生活过频则会耗气伤精，损伤阳气。 　　积极预防多发疾病 　　春季阳气上升，也使细菌、病毒等致病微生物的繁殖加快，春季不但是流感、流脑、麻疹、水痘、猩红热、腮腺炎、肺结核等各种传染病多发的季节，由于气候多变、春季多风等原因，也是变态反应性疾病、心脑血管疾病、慢性疾病、精神疾病患者发病或复发的季节，所以，一定要加强养生保健，注意预防，要注意以下事项： 　　1.讲卫生，灭虫害，多开窗户，使空气流通。 　　2.要注意室内消毒，如用食醋熏居室，或将薄荷油、风油精的盖子打开，让其挥发以净化空气。 　　3.少去商场等公共场所??更不要去探视传染病人，以减少或避免与传染源接触的机会。 　　4.慢性疾病、精神疾病患者一定要遵医嘱按时服药，不可随意停药。家中还应准备一些常用的治疗与预防药物，以备不时之需。 　　5.过敏体质者要加强预防，防止花粉、柳絮、虫螨、动物毛等引发哮喘、皮疹等过敏性疾病。