中考专刊4.doc.docVIP

亲爱的同学们，你们即将迎来中考这一人生的重要时期，为帮助你们轻松、坦然、自信地面对中考，实现自己心中的梦想，学校心理咨询室汪老师准备了“以最佳心理状态迎接中考”的专刊，希望你们从中有所收获。 不想输的反倒赢了 “想赢”是我们追求的“上限”，不想输是我们的“下限”。“想赢”是需要努力因而比较紧张和被动的，“不想输”则是一种守势从而比较从容和主动。显然，后者心态较为放松。在 放松 的心态下，往往会发挥正常而取得好的效果。 考试焦虑程度 中等强度的考试焦虑有助于考试的发挥！ 如何做好中考前的调适 一年一度的中考进入了最后的倒计时阶段，面对父母期盼的眼神，老师苦心的栽培，同学间激烈的竞争，考生们内心的压力随之而来。那么在这个关键时刻，作为老师、家长和考生应该怎样面对呢？ 老 师 篇 教师创造轻松愉快的集体气氛，针对考生的自尊心、好胜心、荣誉感等，积极地鼓励考生，帮助学生建立自信和合理的期望值。学校、班级为学生营造一个舒适、和谐、温馨的气氛。 家 长 篇 来自外界的压力作用于考生的精神，是诱发不良心理状态的重要原因。而家长对考生的态度，又是这种外界压力的重要方面。家长对孩子过分的要求，不恰当的鼓励、许愿等，都对孩子的考前心理有很大的负面影响。尤其在临近考试的时候，家长应该给孩子制造一些轻松气氛。所以，面临中考，家长要绕开4个“雷区”。 一、切忌期望过高 不少家长对孩子抱有不切实际的期望，爱把“至少要考多少分”“一定要上哪所学校”之类的话挂在嘴边，这样一来让孩子愈发悲观、焦虑，给孩子造成不必要的心理压力。因此，对家长来说，首要任务就是正确了解孩子的状况，接纳孩子的现状，不提不切实际的要求。 二、切忌制造紧张气氛 为了给孩子督战助阵，有些家长刻意制造出“一级备战”的考前状态，如请假在家做“专职后勤”，晚上绝不打开电视等等。其实，这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，透不过气来，应营造温馨、宽松的家庭氛围。 三、切忌打击孩子自信心 自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度，在考前阶段，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。家长应该在工作之余抽出时间与孩子交流，一定要多倾听，引导孩子去说，鼓励孩子增强自信心，使孩子的焦虑情绪有所释放。 四、切忌唠叨 在孩子迎考期间，一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊！”“你一定要考好呀！”等，这容易让孩子产生逆反心理，加重思想包袱。值得提醒的是，父母对孩子的关心要适度。 学 生 篇 面对人生第一次大考，每个同学的心情都难免紧张，调整好考试心理，是同学们应该做的第一个准备。考生首先要建立自信心。不管他人怎样评价自己，自己要做到“心里有数”，相信自己。其次，考生要正视自己的能力。不要给自己定一个不切实际的、过高的目标。制订好作息时间，把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理。应适当参加一些自己喜欢的文体活动，因为文体活动对调节情绪、消除疲劳有重要的作用。 考 试 篇 十种方法帮你走过中考大关 ： 1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，全身放松，深呼吸，同时默念“1、2、3……”，心想：放松、放松。 2、扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。 3、精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥好，考出好成绩。 4、临场活动法：由于正常的紧张情绪会使体内产生热能，所以可以在考试前活动一下，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位，这样紧张情绪会渐渐消失。 5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，用鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，怡然自得。 6、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地分析、琢磨其颜色与远近。 7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的漫画作品，促使心情开朗，情绪高涨，重新恢复优越感和自信心。 8、自我暗示法：“我已做好充分准备”“紧张是胆小鬼的行为”。 9、类比法：“我考试紧张，别人考试也紧张。”对此自己不妨泰然处之。 10、联想法：紧张时，想自己曾经做过的成功的事。 健 康 篇 考生生物钟不能乱： 考生保证身体健康至关重要。许多考生在最后复习阶段经常挑灯夜战，打疲劳战、拼命战、消耗战，其实这是不可取的。考生应该从考前15天开始调整自己，平时应该劳逸结合，有条不紊。这样才能在考试的时候把自己调整到最佳状态。 据介绍，人在某时间段内最适合学什么是有规律可循的。考生可以参考下面这个时间表对自己的生物钟进行适当调整。 6时至8时：头脑最清醒，体力也很充沛，是学习的黄金时段，可安排较难掌握的学习内容。 8时至9时