给心灵点灯校本教材学会锻炼身体.docVIP

学会锻炼身体 一、操行目标 1．做好3操（每天2次眼保健操和1次室内操） 3操都是安排在课间完成，目的是为了让学生在课后充分的科学的锻炼身体。我们十分重视这方面。我们对3操实施的是3级管理制度：班主任和班干部组织监督，政教部门实行学生自制考核；校级领导抽查的方式。 眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。每天要做二次，上下午各一次。由体育委员和学生干部领操和监督学生的做操情况。 室内操也是在课间完成，在班主任的领导下，由班干部组织学生认真完成。 2．上好体育课 学校体育教学是素质教育的重要内容，是养成锻炼习惯提高锻炼能力的基础。学生在学校期间，身体的基本活动能力得到发展，体质得到增强。但是如果没有运动的知识、技术和技能的储备，就不养成经常锻炼的习惯，锻炼能力也会下降。一旦走向社会，改变环境，就会感到无所适从，健壮的身体也会慢慢消退。这样的例子，在现实社会中举不胜举。因此必需通过体育教学培养学生的兴趣爱好，发展学生的体育特长，让学生养成锻炼习惯提高锻炼能力。所以学生应该上好每节课，认真学习健康的运动的方法和技巧，遵循科学的运动原则，积极参加各项体育运动。 3．科学锻炼 中学生正处在生长发育的关键时期，身体的可塑性强，为打下一个良好的体质健康基础，不仅是他们在学生阶段完成学业辛福地生活的需要，同时也是他们终身健康的需要。所以中学生应积极参与锻炼身体，锻炼身体不仅很好玩、很有乐趣，还可以使同学们有一个强壮健美的身体。体育锻炼方法丰富多彩、各有特色，各有不同的锻炼作用，所以，同学们要根据自己的体质状况、个人兴趣和爱好选择适宜的项目。锻炼时应做到以下几点：（1）必须遵循运动规律；（2）运动要持之以恒，坚持锻炼；（3）锻炼全身全面发展；（4）注意运动卫生，养成良好的运动卫生习惯。 二、名言警句： 关于锻炼身体的格言不胜枚举，这里仅选择24个和大家共勉。 若要健，天天练 运动劲出来，歇着病出来。 —— 谚语 冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。 —— 谚语 练出一身汗，小病不用看。 —— 谚语 天天练长跑，年老变年少。 —— 谚语 仙丹妙药灵芝草，不如天天练长跑。 —— 谚语 夏游泳，冬长跑，一年四季广播操。 —— 谚语 跳绳踢毽，病少一半。 —— 谚语 墙靠基础坚，身强靠锻炼。 —— 谚语 铁不锤炼不成钢，人不运动不健康 不靠医，不靠药，天天锻炼最见效 健康是人生第一财富。 --（美）爱默生 不要用珍宝装饰自己，而要用健康武装身体。 --欧洲谚语 健全的身体比皇冠更有价值。 --英国谚语 和疾病相比较，方能识得健康之可贵。 --英国谚语 有两种东西丧失之后才会发现它的价值--青春和健康。 --阿拉伯格言 有健康的人，便有希望；有希望的人，便有了一切。 --阿拉伯谚语 必须从年轻时期就打好基础，随时随地去锻炼身体。 --徐特立 拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。 早起做早操，一天精神好 饭后散步，不进药铺 蹦蹦跳跳，灵丹妙药 百练不如一走，百练走为先 跑跑跳跳浑身轻，好吃懒动多生病 三、范例借鉴 古今中外人士对运动和健康都有自己的见解，但是，都可以归结为一点：健康的运动的方式对身体健康大有益处。这儿有两个中外事例。 1．雨果锻炼身体的故事 雨果(公元1802～1885年)，法国19世纪的伟大作家。一生作品甚丰。公元1841年，他年近40，却不幸患了心脏病，被病魔折磨得脸色铁青，肢体浮肿，走路气喘嘘嘘，无法提笔创作。不少人为他惋惜说：“这颗巨星将要陨落了。”但病中的雨果并不伤感，他很乐观，自信其病一定会好起来，在积极治疗的同时．听从医生的指导进行运动锻炼，如每天早晨外出散步，做操，打拳；身体稍好之后，又加大运动量，进行跑步、游泳、爬山等运动。后来，雨果的病情逐渐好转，体质增强了，他又获得了充沛的精力，重新拿起笔创作了许多如《悲惨世界》这样震撼文坛的作品。直到84岁高龄，雨果才逝世。一个心脏病人竟成了长寿者，真是“运动”创造了奇迹。  生命在于运动。医学专家认为，运动确实有益于心脏，能使心脏病发病危险明显下降，这主要取决于运动的频率而不是时间。科研人员对22071名40～84岁的无心脏病的男性医师观察了3年，随访了12年。随访结束时，有716人发生了非致死性心肌梗死，297人因冠心病而死亡。从运动次数看，经常锻炼到出汗程度，每周运动1～2次者，心肌梗死危险减少36％；每周运动3-4次者，减少38％，次数更多者，危