华南师范大学健康体力讲座论文.docVIP

通过监测并分析自己的心率变化进行科学的锻炼 学生姓名：李林燊 学 号：20142401103 指导教师：肖国强 专 业：化学（师范） 年 级：2014级 一、摘要 本文主要研究个人的定期并长期慢跑对心率变化的影响，及如何分析这些影响以进行更科学的锻炼。该课题的研究有助于当代大学生了解并认识运动对心率的影响并为自己制定科学的运动处方，有利于提高当代大学生的身体素质。通过体成分分析法、监测运动处方的心率测定法等方法，笔者为自己制定了一套运动处方，并监测其进行过程，以进行适合自身体质进一步发展的科学锻炼，并从中总结出通过分析自己的心率变化进行更科学的锻炼的方法。 关键词：心率、慢跑、运动处方 二、前言 当代大学生由于生活条件、学习压力、就业压力、缺乏锻炼等一系列的原因，导致学生体质下降。高校大学生参加运动会常出现这样的现象，学校运动会学生报名有一些项目经常是没有人报名参加，即使参加了都是体育运动员平时身体素质看起来还不错的同学报名。由于报名时根本不符合自己的情况，一些同学跑步的时候出现呕吐、摔倒、晕厥的现象。运动性晕厥是由于剧烈或长时间运动，使精神及身体器官过度紧张、影响血液循环，使大脑暂时性缺血、缺氧而引起的短暂的意识丧失。发生运动性晕厥的主要原因都是由于大学生体质下降，这就要求我们关注大学生的体质健康水平。 本文主要研究个人的定期并长期慢跑对心率变化的影响，及如何分析这些影响以进行更科学的锻炼。前人对相关课题有较多研究，并归纳出了影响心率变化的因素以及科学的慢跑方式，但缺乏关于慢跑对心率的影响的研究。以下是本次研究的目的： 1.帮助大学生为自己量身制定科学的，合理的运动处方，增强心脏功能，提升当代大学生的身体素质。 2.普及知识。让更多的大学生了解慢跑对心率的影响以及心率变化的背后所包含的的意义。 3.学以致用，将课堂上学到的知识运用到实践中。此次研究运用了课上老师教授的监测运动处方的心率测定法，将理论知识运用到实践当中，加强本人对知识的把握，培养本人对体育锻炼的兴趣。 三、研究方法 （一）体成分测试 体成分测试也叫生物电阻测量法 BIA (Bioelectrical Impedance) 是一种利用人体瘦组织是良导体，而脂肪是绝缘体的特性，通过不同的电极向人体发放电流，进而测量人体电阻，利用电流通过身体的脂肪和非脂肪组织时阻抗值的差别，计算人体瘦组织含量，并推定蛋白质等营养状况分析，而在更高端的仪器设备上，利用高频的电流穿透细胞膜，对细胞内外液的质量以及比例进行分析= 150×100/(P1+P2+P3) ? ? ? ???? 评价方法2：哈佛台阶指数在55为“差”，介于55-64为下，介于65-79为中，介于80-90为良，大于90为优。 （六）运动处方 实施目的 增强心肺机能，提高身体素质 实施形式 利用空余时间进行跑步 处方内容 慢跑20分钟 运动频度、时间 3次/周，20分钟/次，时间为傍晚或晚上，持续十周 心率控制 120~140次/分 运动地点 星海音乐学院宿舍区的足球场 具体实施过程 （1）跑前测量脉搏1分钟的跳动次数 （2）绕足球场跑道慢跑，并用手机计时，20分钟后自动响铃。 （3）运动结束后即刻测量脉搏10秒的跳动次数，并乘以六，作为运动即刻脉搏一分钟跳动次数的数据。 （4）慢步走回宿舍，并分别于运动后10分钟，20分钟，30分钟测量脉搏一分钟的跳动次数。 四、研究结果 （一）体成分测试 1、体重低于正常值，BMI指数为18.1kg/m2，低于18.5~24 kg/m2的正常范围；体重控制显示应增加14公斤体重（其中肌肉重量10.5kg，脂肪重量3.5kg）；肌肉类型属于正常偏低，体脂百分数在正常范围。 2、上肢发展不足，腰臀比低于正常值，下肢发展正常，左右平衡。 （二）监测运动处方的心率测定法： 监测运动处方的心率测定 心率 周数 早晨心率 运动前 运动后即刻 运动后 10分钟 运动后 20分钟 运动后 30分钟 睡前心率 第一周 65 78 134 90 74 74 68 第二周 62 78 130 88 74 72 65 第三周 65 80 132 88 76 72 65 第四周 63 76 128 88 74 75 64 第五周 63 72 126 87 74 74 64 第六周 64 78 128 83 76 71 63 第七周 62 74 126 83 76 72 63 第八周 62 73 125 83 73 70 64 第九周 63 76 126 86 74 72 65 第十周 62 75 127 85 72 70 64 （三）最大摄氧量测定法（观摩） 受试者年龄为21岁，女