60岁以后的健康生活.docVIP

60岁以后的健康生活 　　第一部分 　　第13节：晨练，科学适度才有益 　　蔡大伯每日晨练前先喝上一大杯凉开水，然后再出外运动。他告诉大家，运动时，由于四肢的抻拉甩动、身体的扭摆活动，使水在肠胃中来回晃动，可以冲涮胃肠，促进粪便的迅速排泄，从而把胃肠倒空洗净，接收新一天的新鲜食物，吸收新的营养。 　　与此同时，在晨练运动中，两臂的活动较多、抻拉扬甩的活动幅度较大，这样可促使肺活量增加，在一呼一吸的过程中，便可清除气管和肺部积存的老黏痰。通过运动，增强气管与肺部的活动张力，可治疗气管炎和肺气肿等慢性疾病。 　　在晨练的运动过程中，由于运动使身体内的血液流动更迅速，产生热能，身体一发热，全身的毛孔张开，汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的毒素便顺汗水排出体外，体内变得清洁了。如果天天晨练，天天排泄，体内不存废物和毒素，做到一天一清，身体不受污染，便会清洁健康。 　　蔡大伯由于一年四季，无论酷暑和严寒，无论刮风下雨，一天不落地坚持晨练，锻炼了身体对天气变化的适应能力，增强了身体的抵抗能力，因而很少出现感冒发烧和患病的现象，很少去医院看病和打针吃药，从而节省了医药费用的开支。因此，他深深地体会到，晨练锻炼了身体，是一种健康储蓄；晨练使人不感冒，不发烧，不患病，节省了大笔医药费的开支，这是另一项储蓄。 　　从蔡大伯的切身体会中，我们可以发现晨练对老年人的身体健康的确有许多好处，但健康专家认为，对于老年人而言，晨练最重要的是讲究科学和适度，否则不仅健身效果难以保证，甚至可能会危害健康。因此，晨练的老年人应该注意以下五忌。 　　一忌过早。晨练并非越早越好。有的老人醒得早，四五点就起床，动身去爬山，不小心会绊脚摔倒。晨练最好选择在早上7点左右出门为宜。 　　二忌过快。有不少老年人喜欢迪斯科、交谊舞，这些活动虽是健身强体的好项目，但老人毕竟年事已高，不能同年轻人相比，像快三、快四这些快节奏和一些高难度的动作，有些老人的身体就适应不了，如果勉强应付，就难免会头晕目眩，甚至因身体失去平衡而造成不良后果。因此，老人最好选择慢三、慢四或老年迪斯科等节奏较慢的舞蹈，或者参加太极拳、太极剑和功夫扇及国家推广的广播操、五禽戏等活动。 　　三忌时间过长。现在离退休老人生活无忧，日子清闲自在，因此有些热衷晨练的老人就把晨练当成日常生活中的头等大事，他们兴致高、玩兴大，有的人每天玩一个多小时，有的甚至要玩“全能”，从早上六点开始一直玩到上午八九点都不想回家。其实，过度的劳累会使人体力消耗过大，对健康反而不利。根据专家的建议，老人每周可以参加五六次活动，每天的晨练时间掌握在40分钟以内，并且注意在晨练中小憩，这样才能身心愉快。 　　四忌活动过于单调。晨练活动也类似饮食习惯，“偏食”不可取。笔者的感受是，在诸多的活动项目中，老人可以选择自己最喜爱的项目进行锻炼，但最好喜欢跳舞的也做做保健操，习拳练剑的也不妨跳跳迪斯科，平时爱散步慢跑的也同时唱唱歌练练字。总之，老人爱好多样化，兴趣广泛一些，会使晚年生活更加多姿多彩。 　　五忌不选择天气。有两种天气不宜晨练：一是雨雾天气。现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴中含有大量污染物质和致病菌。二是气温过低也不宜晨练。冬季早晨若气温过低，或气温突降，则不宜晨练，尤其是老人和体弱者，体温调节能力较差，受冷易病，所以老年人还应注意御寒。 　　第14节 练好太极拳，健康又长寿 　　长寿要求坚持轻松、愉快、缓慢而又连续的运动，太极拳正是这样一种科学的健身运动。 　　太极拳运动要求身体中正安舒，用意不用力，呼吸缓、匀、细、长、深、足，动作柔和，这些运动方式都能有效地调整人体生理和心理机制，从而使经络通畅、气血流通，不断增长内劲，促进健康。故太极拳以形象放松且能调身、调息、调心进而使人延年益寿著称于世。 　　调心养性，延缓衰老 　　医学专家曾把70～80岁的老人分成因患有种种疾病而坚持练太极拳的和身体健康而不练太极拳的两组，对其进行各种器官功能的对比检测。结果证明，坚持练太极拳的老人，其器官功能的衰退能延缓10～20年。他们还公布了一项科研成果，证明了坚持练习太极拳的人，可以通过这一方式来延缓其脑下垂体的衰老。脑下垂体能分泌促甲状腺素、促肾上腺素等，从而促进身体新陈代谢。坚持练习太极拳，能很好地调整人体内分泌，延缓人体功能退变的进程。人们往往只注意到外表的衰老，其实人体是一个整体，衰老也是由里及表的，内在各器官功能的衰退要比表面的衰老来得早，影响大，而练太极拳正能够延缓人体各器官乃至关节肌肤的衰老。 　　调和脏腑，根治慢疾 　　各类慢性疾病在不知不觉中吞噬着人们的生命与健康，而太极拳是医治慢性病的特效药。早在上世纪30年代，太极拳就被誉为是治疗心脏病、高血压