做足功课消“秋愁”.docVIP

做足功课消“秋愁” 　　“秋者阴气始下，故万物收。”意思是说秋天阳气渐收，而阴气逐渐强大起来，万物成熟，到了收获之季。从气候特点来看，秋季由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段；人体的生理活动，随“夏长”到“秋收”也相应发生改变，于是“秋愁、秋乏”悄悄地不请自来。该如何预防、应对呢？ 　　a科学角度看“秋愁” 　　科学证实，“悲秋”确有原因，且是多方面因素在人们情绪上的反应。 　　节律紊乱人消沉 　　在人的大脑中，有个叫松果体的腺体，分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡，还可使人消沉抑郁，而阳光则能使褪黑激素分泌量减少。秋凉以后，常常是阴沉沉天气，阳光少而且弱，松果体分泌的“褪黑激素”相对增多。此外，“褪黑激素”还有调节人体内其他激素（如甲状腺素、肾上腺素）的作用，使甲状腺素、肾上腺素受到抑制，生理浓度相对降低。而甲状腺素和肾上腺素等又是唤起细胞工作的激素，它们如相对减少，人们也因此而情绪低沉、多愁善感了。 　　天人相应生悲愁 　　自然界的变化可直接影响人体，使机体发生相应的反应。以至有许多老年人在秋天似乎衰老得更快，有些老人旧病未愈，新病又起。秋天或是秋雨潇潇、阴霾闷湿，或是秋寒逼人、草木凋零、蛇虫蛰伏……老年人触景生情，不免会产生哀叹人生迟暮的悲伤心理。中医还认为，秋天内应于肺，悲忧最易伤肺；肺气脾气一虚，机体对外界病邪的抵抗力就下降，使秋天多变的气象诸要素（气温、气压和湿度等）更易作用于人体而致病。医学调查资料显示，深秋至冬季是一年中因病死亡和发生自杀、诱发精神疾病最多的时期。 　　温差刺激反应慢 　　中秋前后特别是深秋时节，寒暖气流交替往来，气温骤升骤降，变幻莫测。为适应外界温差的剧变，人们可通过“行为调节温度”（如增减衣服等）手段来调节。相对而言，因神经系统功能的衰退，老年人对外界环境的反应灵敏度不高，使其往往来不及采取“行为调节温度”手段，加之老年人血管老化所致的血流改变、体液总量减少，使机体体温受外界干扰的程度较常人要严重得多，从而影响到老年人身心的协调，使其难以保持稳定的精神状态。 　　a运动健身解秋愁 　　动静结合身心康泰 　　《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。白天室温不高不宜开空调，可开窗使空气流动；晚上应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流窜使脾胃受凉。 　　在精神养生方面，人们的情绪未免有些垂暮之感，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。所以这时，人们应保持神志安宁，减缓秋日肃杀之气对人体的影响；处事要看到积极的一面，多登高远眺，让忧郁、惆怅等不良情绪消散。 　　秋高气爽，是开展各种运动的好时机，可外出登山、慢跑、散步、打球、游泳，或练五禽戏、打太极拳、做八段锦、练健身操等。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养身，可达到身心康泰之功效。 　　多晒太阳提升精气神 　　秋季因气候变化等原因，出现阴天的时间较长，阳光也没有夏季充沛，在室内呆时间长的人，容易出现抑郁，心情不愉快；极少参加体育锻炼的脑力劳动者、体弱者，比一般人更容易得秋季抑郁症。 　　一个人的精神状态是由荷尔蒙决定的。肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”，每当我们生气或遭到恐吓时，就会分泌肾上腺素。还有一种荷尔蒙叫褪黑激素，它在临睡前和夜间分泌，能使人昏昏欲睡，无精打采。当一个人抑郁时，这种物质的数量就会增加。 　　肾上腺素同毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。另外，还可以从事运动和体力劳动，像跑步、搬动家具等，让激素随汗水一起排出。或者大哭一场，一部分肾上腺素也会随泪水排出。 　　褪黑激素在阳光下会遭到破坏，所以建议人们多晒晒太阳，这样可以保持高昂的情绪。 　　a中医手段解秋愁 　　药浴舒身心 　　从中医角度看，秋季气候多变，早、午、晚及室内外的温差较大。人体的肺脏因直接与外界相通，易不断受到乍暖乍寒的刺激。中医认为，“肺为娇脏”、“肺主皮毛”，最容易受自然界气候变化的影响，进而发病。用现代的通俗语言解释，就是呼吸道黏膜不断受到刺激，使抵抗力减弱，给各种细菌、病毒提供了可乘之机。这也就是为什么一进入秋天，患伤风感冒、扁桃体炎、气管炎、肺炎的人较多，支气管炎、哮喘等慢性病容易复发的原因。 　　初秋之时，宜洗药浴。药浴不仅可以促进血液循环，让人体及早适应温度变化的刺激，进一步提高耐受能力，而且还可驱除体内残留的暑气，缓解因酷暑带来的紧张、焦虑情绪。如果能根据体质及患病状况，灵活配制出适合每一个人的药浴处方，那就既能治病，又可健身。 　　现在常用的保健药浴有温泉硫磺浴、香茅草浴、艾叶浴、当归浴、川芎浴、红花浴、薄荷浴、藿香浴、紫苏浴等许