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平衡的分类 静态平衡，静止站立时控制体位摇摆的能力（Postural sway) 动态平衡，对于平衡发生变化，以及身体运动可能引发变化的反应能力，动态平衡包括行走时、越过或绕过物体时的平衡能力。 良好的平衡能力 包括足够的肌肉力量与良好的感觉系统功能 平衡能力是由哪些感觉系统所决定的？ 视觉系统（visual system) ，为人提供环境中的位置与位移信息，包括识别物体 前庭系统(vestibular system)，位于内耳，为人提供头部位移以及空间中的身体姿势。 躯体感觉系统(somatosensory system)，监控身体位置，并利用肌肉中的感受器感知四肢与身体的移动，利用皮肤中的感知器感知与皮肤的接触、震动。 完整的平衡训练应包括哪些内容 适当的肌肉训练 对三大感觉系统的训练 所对应的产品 Thera-Band训练带 Thera-Band稳定性训练垫 平衡训练 10分钟的热身训练（包括坐姿与站姿的灵活性训练 ） 30分钟的力量与平衡能力训练 5分钟的放松活动 平衡训练计划（一） 第一阶段 原则是：逐步减少支撑面，保持10-30秒时间 Semi-tandem姿势：一只脚在前，一只脚在后，如迈步时姿势 Full-tandem姿势：一只脚在前，一只脚在后，足跟接足尖直立 脚趾站立 单脚站立 第一阶段示意图 第二阶段 通过完成动作扰动重心，如向不同方向倾斜或迈步，侧面与前方的伸手及物训练，地板拾物训练 进行tandem 行走 通过闭眼或调暗光线增加训练难度 通过左右摆动头部训练前庭功能，增加训练难度 通过站在稳定性训练垫上训练躯体感觉系统，增加训练难度 第二阶段训练示意图 平衡训练-Tandem walking 力量训练 通过训练带增强上身与下身肌肉力量 着重训练对于平衡能力起关键作用的腿下部肌肉 1组训练12-15次，逐渐递进至2-3组训练 逐渐有交替进行力量训练与平衡训练过渡到同时进行两种训练。 Semi-tandem姿势下的推胸训练 Full-tandem姿势下的侧位下拉训练 深蹲训练 单足推腿 踢腿训练 与同伴共同进行的训练 * 平衡能力 足够的肌肉力量 良好的感觉系统功能 * * *
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