乒乓球专项训练计划.docVIP

华北科技学院 《运动训练学》课程设计 设计题目：乒乓球专项年度、季度、训练周计划安排与设计 院系： 体育部 班级：社体B111 姓名：朱 黎 明 学号：201111014105 评语: 成绩： 指导教师： 王 宾 乒乓球专项年度、季度、训练周计划的安排与设计 背景：为迎接2016年大学生运动会，能够在此次运动会上取得优异的成绩，特对校队以及新队员进行为期一年的训练。 一 年度训练计划的安排与设计 年度训练计划的目的与任务 目的：1为了进一步提高学校乒乓球技术水平，增强学生体质 2 为取得2016年大学生运动会的好成绩 3吸引更多乒乓球爱好者加盟，使其在校更加普及 任务：1基本技术更加扎实，技术更加全面，每个人都能取得进步，有所突破。 2 实战经验更加丰富，迎战心里更加成熟，发挥更加稳定。 3 在一年之后的大运会上取得优异成绩。 (一)准备时期的训练计划(8个月) 1恢复训练阶段 （1）目的：找回打球的球感，熟悉最基本的技术动作，体会打球的节奏感觉，也就是球性的训练。 （2）任务：让队员能够尽快恢复自己的身体状态，找到熟悉的球性，尽快的融入到紧张的训练气氛中，并很快去适应。 （3)训练内容：1队员相互喂球，进行多球训练。 2 队员之间进行简单的推挡对攻练习。 3 队员之间进行各种基本动作的组合练习，提高动作的衔接性。 2 巩固训练阶段 （1）目的：提高一般训练水平，加强训练的难度，艰苦度，改进队员的错误技术动作，巩固原有的技术。 （2）任务：学习或者改进原有的基本技术，增强队员的意志品质。 （3）训练内容：1在教练的指导下改正错误的动作，或者相互提醒纠错。 2进行多球的动作改正练习，适应新的动作，并且熟练运用。 3进行单球练习，由教练或者突出的队员任意喂球，巩固脚步和反应能力。 3加强训练阶段： 最关键的时期。在这一期间，队员提高各个方面都要经过一定的训练，使其在各个方面都能够没有弱项，技术水平得到进一步的。 （1）目的：全面发展各项素质和技术。 ( 2 ) 任务 1有良好的移动速度，敏锐的反应能力 2 有良好的耐力，很强的爆发力，强有力的进攻能力 3 动作有好的稳定性，接发球的能力显著提高，进攻意识与能力有大幅度的提高。能够从专项技术过度到完整的技术。 4 在场上能熟练运用集中战术，例如：发球抢攻，能够保持清醒的头脑，准确的判断意识。 5积累比赛经验，获得良好的竞技状态。 （3）训练内容：1脚步训练 侧滑步，滑步，跳步，并步，交叉步等步法。根据队员的多少，分成若干组。每组依次进行步法训练。采用间歇训练的方法，每种步法做五组，做完休息两分钟，进行下一步法的训练。如此反复。直到步法矫健，稳定，速度较快为止。 2 接发球技术的训练。采用车轮战术。由一个人开始接受不同队员的各种姿势各种性质的发球。教练提出要求：接球队员的站位要正确（以右手持拍为例，要站在自己的反手位，也就是中线偏左。左手持拍相反），注意力要集中，看清楚对方的发球动作，球拍的摩擦部位，观察来球的旋转性，方向和速度判，充分做好迎接的准备。每个发球的队员，要发不同的球。下旋，上旋，侧旋及奔球。然后依次换人。 3 战术技术训练。发球抢攻战术、拉攻战术、对攻战术、削攻结合战术。以发球抢攻为例。两人一组。要求队员之间不用刻意配合，力求接球方把球接好的前提，这样既能锻炼其发球抢攻的意识，也能够锻炼其应付突变的反应能力，更能锻炼接球队员的接球水平。在执行这一战术的时候，理应随机应变，如果发球之后，机会不好，可以过度一板，下一板再