健康生活习惯幻灯片.pptVIP

學童健康狀況調查 經常 間中 很少 從不 飲食方面 每天都會吃早午晚餐 66.3% 23.1% 8.9% 1.8% 會吃各種的食物 49.2% 37.9% 10.9% 2% 會定時定量進食 49.2% 34.7% 12.8% 3.2% 運動方面 每星期最少3次 35% 29.2% 27.6% 8.3% 持續20分鐘以上的運動 平均每天看3小時以上電視 33.8% 29.5% 25.8% 10.9% 睡眠方面 每日都有足夠的睡眠(7-8小時) 56.3% 30.6% 10.9% 2.1% 睡醒時仍感覺疲倦 31.1% 41.8% 20.8% 6.4% 都市日報 24-9-2004 良好的生活習慣包括： 飲食 運動 睡眠 情緒 1. 飲食 良好的飲食習慣： 多吃不同種類的蔬菜、水果、豆類及天然食物。 少吃紅肉(牛肉、羊肉、豬肉)，魚類及家禽的肉比紅肉健康。 少吃脂肪含量高的食品及鹽醃的食物。 不喝酒、不吸煙。 2. 運動 衛生署建議： 每天做持續較長時間而不太劇烈的運動 令人心跳加速加強流汗或呼吸加重 消耗150卡路里熱量 肥胖的害處： 加重身體各器官的工作 引致許多疾病 (如：中風、心臟病、高血壓) 縮短壽命。 衛生部調查：中國兩億人超重 內地衛生部及統計局發現： 公眾對營養觀念不清 進食太多高熱量食物 改善措施： 加強宣傳教育 增設營養師 都市日報13-10-2004 香港體育發展局於發表的《千禧體育研究》調查結果指出，5至17歲兒童，活動量達標準的只有19%。 3. 睡眠 每日都有足夠的睡眠(7-8小時)，醒時才不會感到疲倦。 每晚定時睡覺，及有充足的睡眠可以： 鬆弛肌肉，促進新陳代謝。 使精神飽滿，思想敏捷。 良好的睡眠習慣： 睡前不要吃得過飽。 睡前應保持心境平靜。 每天做適量的運動。 可在睡前喝一杯熱奶。 穿著舒適輕便的衣服睡覺。 情緒病常見的病徵： 4. 情緒 情緒病的誤解 ? 純因壓力所引 ? 性格懦弱所引 ? 只是因為凡事鑽牛角尖 ? 純粹心理病，與生理(身體)無關，所以無藥可醫 ? 智商低 ? 神經錯亂/頭腦昏亂 ? 長期病症，無法根治 ? 有暴力傾向的精神病 情緒病的成因 腦部化學傳遞物質(血清素)失調 外在原因 內在原因 生活壓力誘因： 工作不順利 家庭糾紛 不滿現狀 不愉快的經歷 性格原因： 過份憂慮，煩躁 遺傳 身體疾病 酗酒和藥物 認知治療 藥物治療 更能輕鬆處理 生活壓力 家庭糾紛 不滿現狀 腦功能回復正常 改善睡眠 增加集中能力 減少疲倦 減少憂慮、煩躁 增加 應變能力 增加腦部 血清素傳送 改善 認知方法 改善 人際關係 聽音樂 舒解心情 多微笑 多做深呼吸 表達 內心感受 培養 個人興趣 承擔 適當責任 飲食 運動 睡眠 情緒 我做得到﹗ - 均衡定時 - 適量持續 - 充足酣暢 - 輕鬆快樂