自我按摩与静坐养生.docVIP

第十一讲 经络养生保健法（上） 包括自我经络按摩，自我点穴，经络操，静坐。 均要求舌抵上腭，意守丹田。连通任督二脉生津液，玉液还丹。 自我经络按摩 （一）机理作用： 1按者按其形，摩者摩其性。 2平衡阴阳、调和性命。 十月胎音：唵噤瞇噼疾八压隐化定。 五脏之音：宫商角徵羽与人的心肝脾肺肾相对应，宫音通脾，商音通肺，角音通肝，徵音通心，羽音通肾。 图12-1 甩手1 图12-2 甩手2 二. 敲胆经 图12-3 敲胆经 三.拍肩打背 图12-4 拍肩打背 四.前俯后仰 图12-5 前俯 图12-6 后仰 五.手脚松紧 图12-7 手脚松紧 第二节 静坐听音法 二 静坐 （一）机理作用： 1动静相兼，阴阳平衡。一阴一阳为之道，偏阴偏阳为之疾。 2聚则神清、散则神疲。越累越需要静坐。静坐是最好的休息。 （二）方法：听音、守窍法:杂念扫清 、 音音入耳、人在音中、音在人中 1姿势：盘坐式、坐式、卧式。 2具体要求：三调（调身、调息、调神）。身正则神安，神安则气畅。 1）调身：自然端坐，盘坐，腰直头正、双目微闭、舌抵上腭。 全身放松，腰直头正，双目微闭，舌抵上腭，两脚平行塌地，双手劳宫重叠至于腹前。要领是直而不僵，松而不散。全身无处不松，元气无处不通。 2）调息：吐故纳新，均匀细长，心息相和 纯自然呼吸。不要有意识的憋气控制呼吸。 3）调神〔心〕：万缘放下、无人无我、周身通泰，喜乐自生 排除一切杂念，意守中丹田〔肚脐〕。 3收式：双手劳宫护住肚脐。鼓漱津液，分三口咽下，用意念护送入中丹田。 4时间：少则5—30分不限，早晚不限，可根据自己的实际情况灵活掌握。 5验功标堆:津液和内心感受. 三自我查病按摩总则：最好的医生是自己 1静坐感受指导养生,找到反应点。 2以痛为俞指导按摩,找到阿是穴。 疾病是积累来的，健康也是积累来的。一分耕耘一分收获，重在持之以恒。 一.调身 自然端坐，盘坐，腰直头正、双目微闭、舌抵上腭。 二、调息 吐故纳新，均匀细长，心息相和 三、调心 四、听音 杂念扫清 、 音音入耳、人在音中、音在人中