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《标准》的由来 1954年我国第一次公布《准备劳动与卫国》体育制度暂行条例， 1958年国务院正式批准公布《劳卫制》， 1964年改为《青少年体育锻炼标准》， 1975年国务院正式批准改为《国家体育锻炼标准》，实施对象主要是学校的广大学生， 1982年、1989年又经过两次修改、完善，1989年12月9日国务院正式批准，1990年由原国家体委公布实施。　　 国家体育总局、国家民委、财政部、农业部、卫生部、　全国总工会、共青团中央、全国妇联关于印发《普通人群　体育锻炼标准》施行办法(试行)的通知　（体群字[2003]42号） 各省、自治区、直辖市体育局、民委、财政厅（局）、农业厅（局）、卫生厅（局）、总工会、共青团、妇联：　《普通人群体育锻炼标准》是《国家体育锻炼标准》的重要组成部分，是适用于20至59周岁身体健康人群进行体育锻炼的一套标准。为进一步促进和激励广大人民群众积极参加体育锻炼，现将《普通人群体育锻炼标准》施行办法（试行）印发给你们，请遵照执行。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　国家体育总局　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　国家民委　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　财政部 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　农业部　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　卫生部　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　全国总工会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　共青团中央　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　全国妇联　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2003年5月10日　　　　　　　　　 《普通人群体育锻炼标准》施行办法  说明： 9分钟跑衡量持续运动能力的有氧项目。 由于人体在较长时间的运动后如果突然停止运动，大量血液会淤积在下肢，有可能诱发体位性低血压、甚至晕厥，因此在进行9分钟跑的时候要注意这个问题，可让受测者在原地进行一定时间的踏步运动。  说明：5分钟上下楼属于耐力类项目，可日常锻炼。在选择锻炼的楼梯时，最好选择视野开阔、光照充足的室外楼梯，对发展下肢肌肉力量和延缓下肢肌肉力量下降的速度非常有效。  说明：1500米跑主要测试人体耐力，基本上属于有氧运动。 每次跑1500—3000米的距离，人的心率将处在120—150次/分钟左右，一周宜锻炼4—5次，主要是为了增强人体的心肺功能。  说明：3000米健身走是一种最基本、最简单的锻炼身体的方法，它能达到积极性休息和锻炼的目的。因此最好每天都练，走的时间不仅要长，还要有一定的速度。一般保健的散步，与增强心力和减轻体重的散步，对中老年脑力劳动者和体弱者来说更有作用。  说明：2分钟跳绳为众多女性所喜欢的一个运动项目，可增强心肺功能、适度发展下肢肌肉的爆发力和耐力，对锻炼人体的协调能力也是非常有益的。  说明：30秒跳绳是个测试人体动作速度的项目，由于测试时间短，受试者一般不会因为疲劳而终止运动，可以较好地反映人体的动作速度。  说明：25米往返跑该项目的运动强度比30秒跳绳大，出于安全考虑，40岁以上年龄组不能选择这个项目，以防肌肉拉伤，特别是在25米折返处，受试者需要突然制动、并弯腰用手击倒标志物，这里最容易发生损坏的时刻。患有心、血管疾病和较严重膝关节损伤的人也不宜选择这个项目。 说明：三点移动是测试受试者的动作速度。项目强度不大，但转向以及加强和减速动作多，这些时刻如果用力过猛或测试前没有做准备活动，容易发生肌肉拉伤或膝、踝关节的扭伤。因此，测试前做一些牵伸关节、活动肌肉的准备活动，并要穿运动鞋和合身的运动服。 说明：两点侧滑测试受试者的动作速度。该项目对人体心血管系统的负荷较小，但要注意安全，防止跌倒，要选择一块平整的场地。 说明：前后击掌主要测试上肢动作速度。运动量和强度都不大，一般也不会造成损伤，安全性比较好，注意击用力。 说明：臂夹棍体转是测量脊柱及躯干绕人体重直轴运动幅度，属躯干的柔韧性范畴，是一种十分有益的柔韧性练习活动。脊柱是由三个运动轴组成的多关节系统。随年龄增加，控制脊柱扭转运动的肌肉和韧带出现萎缩和老化。因而经常进行转体练习可以提高脊柱和躯干的柔韧性，预防腰肌劳损和腰椎间盘突出症。 说明：坐位体前屈用于测试受试者的膝关节柔韧性。随着年龄的增加，人体关节柔韧能力会逐渐下降，但针对性的体育活动会有效保持或增长关节的活动幅度。所以测试前的适度热身和膝关节伸拉能够改善肌肉带动长度，减轻测试时的疼痛感。 说明：持棍转肩主要测试肩关节的灵活性。由于生