调节和控制自己的情绪.pptVIP

预习课文P10-15,完成书上的材料题。并完成下列问题 1、人在情绪面前并不是无能为力的，而是可以对它进行（ ）和（ ）的。 2、我们应怎样调控情绪? 周恩来总理的事例 【榜样的力量】一次，周恩来总理和一位美国记者谈话时，记者看到总理办公室里有一支派克钢笔，便带着几分讽刺，得意地发问：“总理阁下，也迷信我国的钢笔吗？”。听到美国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非常气愤，周恩来听了也非常生气，这不仅是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视。周恩来总理风趣地说：“这是一位朝鲜朋友送给我的。这位朋友对我说：“这是美军在板门店投降签字仪式上用过的，你留下作个纪念吧！”我觉得这支钢笔的来历很有意义，就留下了贵国的这支钢笔。”美国记者听了，脸一直红到了耳根。? 请你思考:周恩来采用了什么方法既调控了情绪又处理了交往中的矛盾? 1、可以用幽默化解法，周总理语言很幽默，巧妙地调控了情绪，还维护了国家的尊严。2、理智调控法，他能冷静地分析事态的轻重，及时地调整自己的心态，才能说出这么幽默的语言，从而化解了矛盾。 大哭一场 向他人倾诉； 剧烈运动； 放声歌唱或大叫； 声声吁叹； 听听音乐； 写写日记； 发发牢骚； …… 怎样调控情绪?1、情绪是可以调控的，我们可以根据自身特点灵活地选择调控情绪的具体方法 ①采取理智调控法 ②采用注意力转移法 ③运用幽默化解法 ④ 积极的自我暗示2、学会合理宣泄情绪，合理宣泄情绪的方法主要有以下四种： ①哭泣宣泄 ②倾诉宣泄 ③运动宣泄 ④书写宣泄 情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益 ※ 和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦；※ 考试成绩不理想，感到伤心；※ 老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人；※ 父母、老师批评自己，心情烦闷；※ 别人有好朋友，自己没有，感到郁闷；※ 别人在背后说自己坏话，心生怨恨；※ 上课回答问题出错，觉得自己好笨； 教师寄语 愿所有同学能做自己情绪的主人 天天有个好心情 请学生阅读32页文字材料。 说一说：他们是怎样调节 情绪的？ 想一想：生活中，自己产生过哪些消极的情绪？是怎样调控的？ 讨论：这说明什么问题？ 结论一： 说明了我们是可以对情绪进行调节和控制的。对于消极的情绪，每个人可以根据自身的特点灵活地选择调控情绪的具体方法。比如：理智控制法；注意转移法；幽默化解法、 自我暗示法…… 改变注意焦点； 做自己平时最感兴趣的事； 改变环境，巧用颜色， 到风景秀丽的野外去郊游或散步； 说一说:调控情绪的方法? 在以往的生活中你是如何调控自己的情绪的？ 分组讨论: 遇到下列情况时,如何调控消极情绪? 和同学吵了一架： 被别人误解，受了委屈： 担心自己赢不了明天的羽毛球赛： 为自己做错了事懊恼不已： 教师引导： 心理换位 倾诉、改变环境… 分散注意力… 自我安慰、倾诉… 阅读P14小华的材料,讨论： 小华怎样才能尽快让自己的心情好起来？ 提示：结合宣泄情绪的方式，也可以结合调控情绪的方法…… 调控情绪的方法很多,其中合理宣泄情绪就是其中重要的一种。 请学生阅读14页最后一段，考虑： 情绪宣泄的方式有哪些？ 哭泣宣泄、倾诉宣泄、运动宣泄、书写宣泄…… 阅读课文14页;李铮的故事 想一想：李铮的做法对不对？对周围的人有什么影响？ 议一议：在宣泄情绪时要注意哪些问题？ 情绪的渲泄 1.要在道德和法律允许的范围内进行， 2.不能妨碍他人 3.不能损害他人和集体的利益 专家认为，女性比男性长寿的重要因素之一，就是女性容易激动、爱唠叨、爱哭，而唠叨和哭正是缓解沮丧和治疗忧伤心理的有效良药。 　 研究表明，哭可缓解40%的精神压力，减轻心理紧张，避开心理节律的过度波动。当一个人在精神上受到压力时，哭一场才能使心理保持平衡。 在生理上，哭对于身心健康是很有帮助的。最近，医生们发现眼泪是一种强有力的杀菌剂，它可以对抗疾病的侵袭。 众所众知，眼睛是人体对外界接触很多的一个器官，所以会有数量非常庞大的细菌在我们眼睛之中，而眼泪会将侵入眼睛的细菌消灭，所以我们的眼睛才能够一直安然无恙。这都是眼泪的功劳。 　科学家们已经证明：无论男女老少，在情绪困扰的时候，哭泣是最有效的治疗方法。当一个人感到悲伤的时候，如果能够抛开束缚，痛哭一场，那么就能够把心中那股委屈抑郁之气，完全地发泄出来，这样一来，情绪不但会逐渐平复，而且自己也地感到舒服很多。 心理保健的最佳方法以疏泄分流为上策。并非一定要哭，但要敞开心灵的窗扉，把心中种种烦恼不快、忧郁、