若干件小事带来的健康变化.pdfVIP

S}雅 U{{UANHAlI2014．8麓 · 饮食健康篇 水晾一天更好喝 用氯 消毒灭菌 ．是很多 自来水公 若干件 小事带来 的健康变化 司通行的做法 许多人不爱 喝自开水 ．可能是 因为水 中 以在饿的时候吃几个 坚决 以做一件让 自己开心的事 ． 有氯的味道 建议不妨把 白 不要吃别人 的零食 ．以免摄 比如把 卧室布置得特别温 开 水 放 在大 水 杯 里 晾一 整 人过多热量 ” 馨 ．或者穿上 自己心爱的睡 天 ．氯就会挥发掉 ．水会变得 心理睡眠篇 衣等 ．这有助于保持好的心 很甜 适 当发发呆 快节奏的 情．可以促进睡眠 ” 头天晚上准备早餐 美 工作和生活常常让人精神萎 在床上做放松训练 马 国 “甜蜜食物”网站主管卡洛 靡、失眠、头痛 、食欲不振等。 健文建议 ．入睡困难的人不 琳 ．考夫曼建议 ：可以前一天 心理健康博主洛丽 ．德斯坎 妨在睡前试试行为疗法中的 晚上准备早餐 “一般我会准 建议 ：“如果 出现类似情况 ， 放松训练 ．十分有利于睡眠 备一碗燕麦 ．加入牛奶或酸 就要赶紧问问 自己：我现在 朱莉 ．费根对此深有体会 ： 奶 ．并撒上少许 肉桂 、孛莓 、 想要 的是什么．怎么做才能 “每当睡不着时．我就会平躺 樱桃等新鲜水果 ．然后放进 满足这种需求? 比如感觉迟 在床上 ．专注于放松身体 的 冰箱 。第二天一早 ，我就可以 钝 ．就出门快走透透气 ：精神 每一块肌肉．将注意力依次 从容享用一份 富含膳食 纤 不集 中时．不如闭上眼睛休 集中在脚 、小腿 、膝盖 、大腿 、 维 、蛋白质和抗氧化物的早 息几分钟 ”休息是为了走更 腹部 、手臂、头部等 ，想象它 餐 了。” 远的路 ．身心需要定期保养 ， 们无 比放松的感觉 ” 准备一个健康零 食包 。 最好每周留出至少 1小时的 睡前洗个盐水浴 汉斯 成功从 200斤减到标准体重 空 白时间发发呆 ．让大脑不 博士认为 ．睡前洗澡有助快 的艾米丽 ．桑福德在总结 自 去工作 速入眠 “在睡觉前泡个澡 ． 己的减肥经验时指 出：“可以 睡前做件让 自己开心的 加入一些 富含镁元素 的浴 适 当吃零食 ．但一定要有 自 事 为 了克服睡眠不好 的问 盐 ．能放松肌 肉 一周两到三 己的健康零食包 ．比如我会 题 ．健康博主珍妮 ．迪帕蒂从 次就可 以帮助你睡得更好 ” 在包 里放一些 无盐杏 仁 ．可 心态上做出调整 ：“睡觉前可 l } … … ～ — — — — — — — — — — … — — — — — — 一 一 。 … ． ～ … … — — — — … … … — — … … 思 ．不知道哪里 出了差错惹他 吃罢午饭 ．卢局长就赶紧 气地说 ：“好吃个屁 !我让你找 不高兴 催小马往城里赶 ．小马还 以为 个吃野鸡的地方 ．你却找了这 卢局长望着满桌子 的山 卢局长有什么急事 回去办 ，于