浅析中学业余标枪运动员的专项力量训练.pdfVIP

浅 析 中学 业 余 标 枪 运 动 员 的 专 项 力 量 训 练 专项力量训练是指根据专项运动技术的需要， 间适当加长，做好用力前的充分准备。并要求在最 为提 高专项运动的专门素质所采取的与专项动作技 后用力时速度要快，动作幅度要大，各个技术环节 术密切联 系的训练手段和方法，是对运动 员所实施 在掷枪时配合要协调。 的专门训练过程。标枪的专项力量训练是根据标枪 (三)专项力量在总训练中所 占比重 的技术特点，采用与标枪技术相适应 的训练方法与 专项力量一般力量调查表 手段 ，特别是快速的助跑和最后用力，而提高出手 专项力量 一般力量 速度和快速奔跑的能力最关键的是投掷标枪的基本 训练时期 所 占的比例 ％ 所 占的比例％ 力量与爆发力，所以在标枪的训练过程中专项力量 准备期 60 40 训练应该贯彻始终。并且 ，中学业余标枪运动员主 竞赛期 70 30 要时间是进行学习，只有利用有限的课余时间进行 训练，在安排专项力量训练时要根据时间情况而制 上表可以看出专项力量在运动员准备期训练中 定-／；II练的内容、负荷以及方法等。 所 占的比例为 60％，一般力量所 占40％，在以往 的训练中大都是一般力量 占的比重加大，由此可以 一 、 标枪的发展趋势 看出专项力量在准备期中占有举足轻重的地位。竞 (一)助跑速度的要求 赛期中专项力量所占的比重加大，这主要是临近比 提高助跑速度获得更大的动量 ，即男子助跑速 赛为了比赛加强专项力量的训练，为更好地适应比 度达到9米／秒 ，女子达到 7～7．5米／秒 。这就要求运 赛做好充分的准备。 动员不但具备像短跑运动员一样的绝对速度，而且 (四)专项力量训练原则 还要具备高度的协调能力，才能在高速助跑中完成 1．超负荷原则 一 系列复杂的动作 ，不停地把所获得的动量传递到 力量训练不能长时间停 留在一个水平上 ，要 标枪上。 想不断提高运动成绩 ，就要不断提高运动员的负荷 (二)最后用力的要求 水平。等到水平稳定后，再增加负荷，以此循环往 加大最后用力距离 ，缩短用力时间，给标枪以 最大的出手速度。其主要方向是：在最后用力前 ， 加大身体的扭转程度 ，并适当降低投掷臂的高度。 这种技术可以是腰肌充分扭紧 ，肩带和投掷臂放 松，要求运动员必须有 良好的肌肉质量和控制力。 以速度为核心的体能训练放在首位 ，把发展运 动员的最大力量素质与发展运动员的速度力量素质 结合起来。在标枪专项能力训练中表现出训练实践 与基础理论相结合，许多新的研究成果被运用到训 练实践中来 ，并且引领标枪专项能力训练的方向。 今后掷标枪的发展趋势 ，大体看来是用力前准备时 2。11年第 葫 《墨经 》 复 ，达到提高训 练水平 的 目的。但是不能盲 目加 大，防止出现运动损伤。 2．肌肉充分伸展与快速收缩原则 力量训练要强调快速 ，标枪力量训练主要是肌 肉要预先被拉长，然后再收缩 ，负荷重量轻时可以 快速重复多次，负荷重时可以适当减少次数。 (五)专项力量的训练方法 1．上肢专项力量训练方法