8步运动专减下半身 打造翘臀与美腿.docVIP

8步运动专减下半身 打造翘臀与美腿5. 蹲坐跳跃 目标：臀部、大腿 蹲坐跳跃步骤 A: 双脚分开，与髋同宽，呈蹲坐姿势，双腿膝盖弯曲成90度 B: 然后双臂向上伸直，双腿伸直，向上跳跃，然后回到开始姿势 AB为一套动作，重复做10套 砍树式步骤 6.??砍树式 目标：肩膀、腹部、臀部 A:双脚分开，与髋同宽，双手在大腿内侧抓住一个8-10磅的哑铃，然后蹲坐下来，双膝与地面成90度 B: 保持手肘关节微微弯曲，身体慢慢站立，同时哑铃举过头顶，然后回到起始姿势 AB为一套动作，持续做10套 力量式跳跃步骤 7.?力量式跳跃 目标：臀部、大腿 A: 右腿做高抬腿动作，尽可能地抬高你的膝盖，同时左臂向上举过头顶 B: 左腿绷直，右手肘向上自然弯曲，落于地面后换右脚持续跳跃动作 AB为一套动作，持续做10套 单腿延伸式步骤 8.?单腿延伸式 目标：臀部、大腿 A: 左腿放于身体前侧，膝盖弯曲，右腿向后尽可能伸直 B: 背部向前弯曲，尽可能碰到左腿，同时前臂水平放于地面 AB为一套动作，持续30秒，然后换腿练习