肥胖症的运动处方.pptVIP

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2017-08-23 发布于云南
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肥胖症的运动处方.ppt

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肥胖症的运动处方;主要内容;肥胖的概念;标准体重与理想体重理想体重是由生命保险公司根据大量的体质调查资料中，统计得出的死亡率最低的体重数值。当人体的脂肪量占体重10-15%时，及称之为理想体重。一般按照公式所得的平均体重称为标准体重，二者通用。标准体重的计算方法成人标准计算方法很多，布诺卡公式如下：标准体重（Kg）=身高（cm）-100（＞165cm）标准体重（Kg）=身高（cm）-105（＞166-175cm）标准体重（Kg）=身高（cm）-110（＞176cm）女性体重比男性相应组别见2.5Kg ;体重指数（BMI）测量法 BMI（kg/m2）=体重（kg）/身高（m）的平方肥胖度（%） =[实际体重（Kg）÷标准体重（Kg）-1] ×100% 评定：BMI＜20，偏瘦； BMI 在20-24，正常；24-26.5，偏胖＞26.5，为肥胖。;肥胖症的并发症及其危害;运动减肥的机理;肥胖症的运动处方;;;;3、减肥运动疗法的强度从能量消???角度来看，强度中等的运动，持续时间长，消耗能量多，脂肪是供能的主要来源。日本爱知大学运动治疗方案：最大摄氧量40-60%，时间2.5小时，耗能1004-1255千焦耳（240-300千卡），每周运动3次以上。减肥运动最佳心率的计算方法（220-年龄-安静心率）÷2+安静心率 4、选择合适的运动项目锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目；二是锻炼肌肉、肌肉耐力为目标的的静态运动；三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤其要注意不断变换运动内容。高血压和冠心病避免做等长运动（静力性运动），以免心率加快和血压升高。;5、制定减肥目标和计划减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食之间的关系。注意一周减肥不超过0.45Kg。 ;四、女性肥胖症的防治;2、妇女肥胖症的原因