后蹬的实效性，因此，有人认为，采用屈跑技术是对“后跑动力.docVIP

试论现代短跑技术特点及发展 北京第十中学 张 伟 摘 要 对当今优秀短跑技术和现代短跑技术研究成果的分析基础上，论述了现代短跑技术的特点和发展态势。趋于这些认识能力缩短我国短跑技术差距，实现科学化训练有所裨益。 关键词 现代短跑 技术特点 发展态势 前 言 自美国短跑名将卡尔·刘易斯在汉城奥运会以992的成绩创造男子百米世界的二十二年来，世界短跑100m成绩发展最快，曾5次打破世界纪录。目前世界纪录978。世界纪录屡屡被打破，除实行科学化训练及场地器材不断更新的因素外，短跑技术的不断完善与发展仍是运动成绩不断提高的重要原因之一。这主要是田径界和科研人员全方位研究其发展规律，并不断付于实践的结晶。纵观近十几年短跑明星在世界田径大赛中的精湛表演，结合现代短跑技术的研究成果，对现代短跑技术特点及发展态势，趋于以下几点认识。 现代短跑技术特点 1.1 快摆技术 在完成100m跑的技术动作中，不仅只是后蹬腿做后蹬动作，而且还有摆动腿的快速成摆动，这两者动作是相辅相成缺一不可的，在某种意义上讲，快速摆动技术对于短跑技术来说更有其主要作用。然而，对这一技术在国内田径却有一个相当认识过程。早在1978年国内学者对短跑运动技术综合研究中指出，由于塑胶跑道的出现，对摆动作用越来越重视，可以说注意蹬摆结合，以摆促蹬的技术概念。可惜的是这一认识由于当时受传统短跑技术理论的影响，而没有得到国内田径界的认同和重视。而后在1987年国内学者对世界优秀田径运动的研究结果表明，优秀短跑运动一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22.1%,而摆动时间占77.9%，其两者之比1：3.5，从而揭示了摆动技术在整个摆动中重要作用，使人们对短跑的摆动技术有了新的认识。近几年来，人们更充分地认识现代短跑技术中重大发展，即由传统的后蹬型技术向快摆型技术发展，跑动中更重视摆动技术：例如蹬摆动作协调配合，臂腿摆动速度快、幅度大、跑的向前性好。进而表明，摆动是短跑技术中的重要环节。快速摆动是高水平运动员提高短跑成绩的重要因素。 1.2 屈蹬技术 现代短跑技术的一个突出的特点是世界优秀短跑运动员均采用屈蹬技术。国内田径学者研究中表明，后蹬时膝关节做充分蹬直，则使屈膝肌肉的拉力角及拉力距减小，减弱了折叠小腿的力量，使摆腿速度受到影响。因此，塑胶跑道问世以来，屈跑是在塑胶跑道上必须采用的后蹬技术。所谓屈蹬技术是指在跑的后蹬阶段，支撑腿三个关节（尤其是膝关节），不做充分伸展的后蹬技术。它与传统后蹬技术比较所具有的技术优势是，更具有经济性、实效性。其主要的技术要点是，支撑腿后蹬时膝关节角度变化小，支撑后动作转换自然、连贯、迅速，有利于提高蹬伸速度。 研究表明，后蹬时，使膝关节蹬伸的肌群在一定角度内能够发挥较大作用，超过角度范围（155°），这些肌群的作用就会减弱，因而后蹬时膝关节充分伸值与否不能说明后蹬力量的大小，相反采用屈跑技术更能提高后蹬的实效性，因此，有人认为，采用屈跑技术是对“后跑动力来源论”的错误和发展，后蹬技术是更为有效、更为实践的后蹬方式。 短跑的放松技术 美国著名学者维苏茨金对世界优秀短跑运动员的研究表明，短跑运动员的百米跑成绩由不109提高到10的诸因素中，暴发力的提高占20.57%，力量提高占12.34%，肌肉放松能力的改善占21.57%,这一研究成果充分证明了高速跑中的放松技术对提高成绩的重要作用，所谓高速跑中的放松技术是指在百米跑中，运动员通过对心理、生理等因素的合理调节，以保持在高速跑中身体的协调放松，促进身体的合理用力，从而达到跑的动作协调，经济节能是一种提高成绩有效方法。放松技术强调在激烈竞争中，运动员跑技术保持动作协调、肌肉放松合理用力，其技术特点是跑的动作自然、用力协调、动作幅度大、蹬摆速度快、动作经济实效。 研究与实践表明，短跑的放松技术及其有效的放松训练具有以下重要作用： (1)短跑的放松技术能有效地改善神经系统的功能，减轻高速跑中大脑皮层的负担，加快神经中枢兴奋与抑制的转换速度，利于提高步频。（2）减小对抗肌群的自身阻力，增加肌肉收缩前的长度，肌肉收缩前的初长度与肌肉放松能力的关系极为密切，肌肉越是放松，就越容易被拉长，而肌肉的初长度越长，则肌肉的收缩力量越大，反之，肌肉越是处于紧张状态，就越难以被拉长，致使肌肉初长度短，而肌肉收缩能力则就越小。只有肌肉用力与放松迅速有节奏的交替一致，才能获得更快的肌肉收缩速度，使肌肉放松协调节、舒展大方、轻松有力，从而获得速度。（3）提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，可加大运动幅度。关节运动幅度的大小，是柔韧性舒展程度和发挥肌肉工作能力的一个重要标志，关节灵活，能使关节周围的肌肉，韧带的舒展性得到提高，动作幅度加大，步长增加，达到提高短跑成绩的目的。（4）增强技术动作的节奏感，使短跑