2009.10.10第二讲 体育健身规律.pdfVIP

本文由241096167贡献 第二讲 体育健身规律 1 一、超量恢复原理 超量恢复的四个阶段：工作阶段、相对恢复阶段、超 量恢复阶段、复原阶段 启示： 1 机体在运动中必须要 承受一定的生理负担，造成一 定的疲劳（即加强异化，促进同化） 2 运动后必须有合理的恢复与休息 2 超量恢复示意图 1 2 3 工作阶段 相对恢复阶段 超量恢复阶段 复原阶段 3 二、负荷强度法则 是指在一定的生理限度内，机体的应答性反应的大小， 一般与刺激大小成正比。也就是说，机体的适应性反 应取决于运动负荷的强度（刺激程度） 启示： （1）必须要合理安排运动负荷； （2）要注意克服“习惯性 负荷”对机体的影响 习惯性负荷：在一定时间内，不顾及身体已经发生的 趋优变化，仍采用在量和强度上与 以往相同的负荷方 案。 4 三、负荷量与强度互变原理 即负荷量与负荷强度相互关联，相互影响和制约。 据此可分成三类负荷： 第1类负荷:量小而强度大。从生理 学角度来看，它 接近于无氧负荷。愈是趋向量小而强度大的负荷， 对机体的影响愈是深刻，后作用愈不稳 定； 第2类负荷:量大而强度小。即接近于有氧负荷。愈 是趋向量大而强度小的负荷，对机体的影响愈是稳 定，但不够深刻。这就是有氧锻炼负荷的优势所在 5 第3类负荷:量和强度均为中等。介于无氧和有氧之 间的混合性负荷。把有氧锻炼和无氧锻炼有机地结 合起 来，可供健身锻炼者选择。 启示： （1）安排负荷要做到灵活性与科学性统一 2）对于不同的个体，可有不 file:///G|/Documents and Settings/Lch/桌面/百度文库下载/Download/百科知识/2009.10.10第二讲 体育健身规律.txt [2012-3-17 7:51:29] 同的强度与量的安排 方案。 6 1 强 度 3 2 量 负荷量与强度互变示意图 7 四、运动负荷价值阈理论 即最适宜的负荷强度 当心率处于每分钟120～140次时，心脏每次收缩搏 向大动脉 的血流量达到最高值，代谢状态良好，增强 体质效果好。 心率处于每分钟120次以下时，心脏功能未得到充 分发 挥，健身效果较小。 心率达到140次／分钟以上时，机体主要靠加快心搏 率以提高心输出量，运动只能 维持较短时间。 基本适合以增强生命活动功能为主要目标的成年体 育锻炼者。至于心搏量最佳阈限的数值， 则应因人而 异 8 强 度 （ 140 阈限上负荷 有效价值区 120 阈限下负荷 量（时间） 9 五、身心互制原理 健康的身体以良好精神状态为依托，良好精神状 态以健康的身体为前提。健康不佳，精神容易沮丧； 精神不 宁，健康也易受到影响。 利用多种途径和方式来增进身体健康，增强体质， 如日常劳动，健康生活、交际语 言、音乐绘画、茗品 闲谈、休假旅游等。 也要发挥体育对人的多方面的影响，促进心理健 康。 10 附：体育健身原则 file:///G|/Documents and Settings/Lch/桌面/百度文库下载/Download/百科知识/2009.10.10第二讲 体育健身规律.txt [2012-3-17 7:51:29] 体育健身原则，是身体锻炼客观规律的反映，是人类从远古至今所积 累的身体锻炼和养生经验的概括和总 结，是人们科学从事身体锻炼所 必须遵循的准则。 一、目的性原则：强调理解锻炼的目的意义，主动积极进 行身体锻炼。 二、身体全面发展原则：身体各部位、各器官系统、各种身体素质和 运动能力等均得到全面均 衡发展。 三、运动适量原则：运动的量与强度与机体的承受能力相匹配。 四、循序渐进原则：运动形式由简 到繁、由易到难，负荷由小到大， 按序提高。 五、区别对待原则：依据个体的不同特点，组织有针对性的身 体锻炼。 11 附：体育健身方法 体育健身方法是在身体锻炼过程中，为达到预期效果 而运用体育健身手段的途径和方式。 1.重复锻炼法：是 指锻炼者在相对固定的条件下，按 照计划和要求反复练习同一内容的方法。 2.变换锻炼法：变换锻炼法是指 在改变锻炼内容、强 度和环境的条件下进行锻炼的方法。 12 3.间歇锻炼法：是指在两次练习之间，有一个严格规 定的休息时间，在锻炼者机体尚未完全恢复的情况下， 接着进行下一次练习的方法。 4.持续锻炼法：是指在较长时间内，锻炼者用较小的 强度持续不间断地进行身 体锻炼的方法。 5.组