2025年大学《体能训练》专业题库—— 大学生体能训练的实践活动方案设计.docxVIP

2025年大学《体能训练》专业题库——大学生体能训练的实践活动方案设计

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、

假设你所在的高校决定为全校大一新生开设一项为期8周的体能训练基础实践活动，旨在提升新生的基础体能水平，培养运动习惯，并降低未来运动损伤风险。新生群体普遍年龄在18-19岁，入学前运动基础差异较大，部分学生有明确的运动爱好（如篮球、足球），部分学生长期缺乏体育锻炼，普遍存在核心力量薄弱、柔韧性较差的问题。请根据此背景，进行需求分析，并制定该实践活动方案的核心内容，包括总体目标、分项目标、主要训练内容选择（需说明选择理由）以及核心的训练方法。

二、

某高校运动队（如篮球队）教练希望提升队员的快速爆发力和变向能力，同时加强下肢力量以应对高强度对抗。队员平均年龄20岁，训练基础较好，但普遍存在训练负荷较大、容易疲劳和出现肌肉酸痛的问题。请为其设计一个为期4周的辅助体能训练模块方案，重点说明每周的训练重点、主要训练项目（可给出动作名称类别即可，如“深蹲变式”、“爆发力跑动练习”等）、大致的训练负荷参数范围（如强度、组数、次数区间），并强调在此高强度训练期间，需要注意哪些恢复和预防损伤的措施。

三、

你是一名高校体育学院的教师，负责一学期面向非体育专业大学生的“终身体育与健康管理”选修课的体能部分教学。该课程每班约40人，学生性别比例均衡，年龄在18-22岁之间，体能水平参差不齐，且课程总学时有限（每周2学时，共16周）。请设计一个贯穿整个学期的体能训练教学方案框架。要求说明如何根据学生的体能水平和兴趣，进行分层教学或分组教学；选择哪些主要的训练内容板块（如心肺耐力、力量、柔韧性等）并说明理由；概述每学期大致的训练节奏和重点；并提出如何在本学期的教学中，持续激发学生参与体能训练的积极性的具体方法。

四、

针对长期久坐办公室、缺乏运动的中青年教师群体，某大学工会计划组织一项“健康活力”体能改善活动，旨在帮助参与者逐步提升体能，缓解久坐带来的身体不适。参与者年龄集中在30-45岁，普遍存在颈肩腰背不适、体脂偏高、心肺功能相对较弱的情况，且工作繁忙，可用于锻炼的时间有限且不固定。请设计一个适合该群体的体能训练活动方案。方案需包含明确、可行的短期和长期目标；选择哪些训练内容和方法（强调便捷性、安全性、低门槛）；如何安排训练的频率和时长（考虑时间限制）；需要强调哪些安全注意事项和热身放松环节；以及如何对活动效果进行简单评估。

试卷答案

一、

需求分析：

该大一新生群体体能特点表现为：年龄处于生长发育后期，心肺功能逐步定型但仍有提升空间；普遍存在核心力量不足，导致姿态问题（如驼背、含胸）和运动效率低下；柔韧性较差，关节活动度受限，易引发运动损伤；运动基础差异大，从经常锻炼到几乎不运动均有，需兼顾不同水平；性别差异可能带来力量和耐力上的不同需求。

训练目标：

*总体目标：提升新生基础体能水平，培养规律参与体育锻炼的习惯，降低常见运动损伤风险。

*分项目标：

*提高心肺耐力：如提升12分钟跑距离或改善1分钟跳绳次数。

*增强全身肌肉力量和肌肉耐力：如改善俯卧撑/仰卧起坐数量，提升平板支撑时间。

*改善柔韧性和关节活动度：如提高坐位体前屈成绩，改善肩关节和髋关节活动范围。

*培养运动兴趣和健康意识：通过多样化的练习和健康教育，激发参与热情。

主要训练内容选择及理由：

*心肺耐力：选择中低等强度的有氧练习，如跑步、跳绳、健身操、自行车等。理由：安全性高，易于实施，能有效提升心肺功能，且趣味性强，不易受伤。

*肌肉力量与耐力：选择自重训练动作（如深蹲、弓步、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑）和基础器械训练（如哑铃卧推、划船、腿举）。理由：无需复杂设备，场地易寻，能同时锻炼多个肌群，针对核心力量薄弱问题。

*柔韧性：选择静态拉伸和动态拉伸。理由：简单易行，能改善关节活动度，缓解肌肉紧张，预防损伤。

核心训练方法：

*周期训练法：将8周划分为准备期、基础期、提升期和维持期，逐步增加训练负荷。

*重复训练法：用于发展肌肉耐力，如多次数、低组数的俯卧撑或仰卧起坐。

*变换训练法：每周或每次课更换部分练习内容、顺序或形式（如将跑步改为跳绳），保持新鲜感。

*小组合作法：将学生分组进行练习和竞赛，提高参与度和积极性。

二、

训练重点：快速爆发力（如短距离冲刺、起跳）、变向能力（如敏捷梯、折返跑）、下肢力量（如深蹲、硬拉类动作）。

训练项目类别：

*爆发力：短距离冲刺跑（20-30米）、各种起跳练习（立定跳远、纵跳摸高、箱式跳）、药球投掷。

*变向：敏捷梯训练、折返跑（T形跑、Z