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抑郁症初步心理评估题及答案

抑郁症初步心理评估题

（请根据过去2周内的真实感受作答，每道题选最符合自己的选项）

早上醒来时，你通常感觉？

A.心里发沉，不想起身，觉得新的一天没盼头

B.有点累，但能慢慢起来，只是没什么精神

C.和平常一样，能正常起床开始一天

D.醒来后心情不错，期待当天的事情

面对以前喜欢的事（比如追剧、打球、和朋友聊天），你现在的反应是？

A.完全提不起兴趣，就算做了也没任何开心的感觉

B.偶尔想做，但没力气行动

C.能做，但没以前那么投入

D.和以前一样喜欢，能享受过程

关于自我价值，你最近常有的想法是？

A.觉得自己没用，什么都做不好，活着没意义

B.觉得自己做得不够好，比别人差很多

C.偶尔会怀疑自己，但知道只是暂时的

D.能认可自己的价值，知道自己有优点

睡眠方面，你最近的情况是？

A.要么整夜睡不着，要么醒得特别早（比如凌晨3点醒了就再也睡不着）

B.经常失眠，躺很久才能睡着，或者中途容易醒

C.偶尔睡眠不好，但大部分时候能睡够

D.睡眠正常，躺下能较快睡着，也能睡到自然醒

精力状态上，你感觉自己？

A.全身没力气，连穿衣、吃饭都觉得费劲

B.经常觉得累，做一点事就想休息

C.偶尔会累，但休息后能恢复

D.精力充足，能应对日常工作和生活

情绪上，你最近更多处于哪种状态？

A.几乎每天都觉得难过、想哭，或者心里空荡荡的

B.经常情绪低落，容易烦躁、发脾气

C.偶尔情绪不好，但能自己调节

D.情绪比较稳定，能保持积极的心态

对于未来，你现在的看法是？

A.觉得未来一片黑暗，没有任何值得期待的事情

B.对未来没什么信心，觉得不会有好事情发生

C.偶尔会担心未来，但知道慢慢会好起来

D.对未来有期待，相信会有好的发展

注意力方面，你最近的表现是？

A.完全无法集中注意力，看书、看手机都看不进去

B.注意力很难集中，做事情容易分心、出错

C.偶尔会分心，但重要的事能专注完成

D.注意力正常，能顺利完成需要专注的事

饮食上，你最近的变化是？

A.要么完全没胃口，吃一点就饱；要么控制不住地暴饮暴食

B.胃口比以前差很多，或者比以前吃得多很多

C.胃口偶尔有变化，但整体还算正常

D.饮食正常，胃口和以前差不多

当你情绪不好时，你会怎么做？

A.不想和任何人说话，也不想寻求帮助，就想一个人待着

B.想找人说，但不知道找谁，或者觉得说了也没用

C.会和亲近的人说说，能稍微缓解一点

D.会主动找家人、朋友倾诉，或者通过其他方式调节，能有效缓解

计分方式

每道题选A得4分，选B得3分，选C得2分，选D得1分，将10道题的得分相加，得出总分。

答案解读

总分20-40分：你的情绪状态目前需要高度关注，可能存在较明显的抑郁倾向，建议尽快联系心理医生或精神科医生进行专业评估，不要独自承受，及时寻求帮助能更好地调整状态。

总分10-19分：你最近可能处于情绪低谷，有一些抑郁相关的感受，但程度较轻。可以试着多和信任的人沟通，多做一些能让自己稍微放松的事（比如散步、听轻松的音乐），如果这种状态持续超过2周，也建议找心理老师或医生聊聊。

总分10分以下：你的情绪状态整体较好，暂时没有明显的抑郁倾向。如果偶尔出现情绪波动，这是正常的，继续保持积极的生活方式和心态就好。

重要提示

这份测试仅为初步情绪评估，不能替代专业的医学诊断。抑郁症是可防可治的心理疾病，无论测试结果如何，如果你长期被负面情绪困扰，影响到正常生活，都建议寻求专业心理帮助，这不是软弱的表现，而是对自己负责的选择。