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营养运动与健康;目?录;健康基础认知;;营养与运动协同作用;;营养科学核心;;钠、钾、镁的流失随汗液可达每日800mg，需通过运动饮料或香蕉、菠菜等食物补充，预防肌肉痉挛和心率异常。;水分代谢与补充要点;科学运动体系;以中低强度、长时间持续为特征（如慢跑、游泳），能显著提升心肺功能，促进脂肪代谢，降低心血管疾病风险，并增强机体耐力储备。运动时氧气供应充足，能量主要通过糖原和脂肪的有氧氧化产生。;力量训练基础方法;;营养运动协同;运动前后营养补充策略;低强度运动（如瑜伽、散步）;恢复期营养修复机制;健康管理实践;个性化方案制定步骤;生活习惯调整技巧;数据化监测工具;可持续发展;长期坚持心理建设;;社群监督机制;汇报完毕
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