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初中长距离跑教案两篇

第一篇：初中长距离跑（800/1000米）基础教案

一、课题名称

初中长距离跑（800/1000米）基础教案

二、教学目标

让初中学生掌握长距离跑（800/1000米）的核心基础技能：学会正确的跑步姿势（身体微前倾、手臂自然摆动、脚掌着地）与呼吸节奏（两步一吸、两步一呼，或三步一吸、三步一呼）；能在规定时间内（男生1000米≤4分30秒，女生800米≤4分20秒）完成对应距离；理解长距离跑的耐力训练意义（增强心肺功能、提升体能）；培养坚持到底的运动精神，避免“呼吸紊乱、中途减速”的问题，为后续长距离跑进阶学习奠定基础。

三、教学准备

教师准备《义务教育教科书体育与健康七年级下册》（人教版，参考“田径运动”单元）、教学PPT（含正确跑步姿势示意图、呼吸节奏分解图、800/1000米路线图）、实物教具（田径场（标注400米/800米/1000米路线）、标志桶（5个，划分跑步区间）、秒表（每人1块，或小组1块）、热身音乐（3分钟）、“运动小达人”贴纸）；学生提前穿着运动服、运动鞋，准备毛巾、水杯，教师确保田径场无障碍物、标志桶摆放整齐，提前划分5人小组（每组配1名组长，负责计时与提醒）。

四、教学重点

基础跑步姿势与呼吸节奏：引导学生通过“示范+模仿”掌握——姿势：身体微前倾（不弯腰驼背），手臂自然弯曲（约90°），前后摆动（不左右甩动），脚掌先着地（过渡到全脚掌）；呼吸：慢跑时采用“两步一吸、两步一呼”，加速时调整为“三步一吸、三步一呼”，避免“大口喘气、呼吸急促”；

耐力基础训练：让学生明确练习要点——分段练习：先跑400米（适应节奏），休息2分钟后跑600米（提升耐力），最后尝试800/1000米（完整距离）；速度控制：起跑后保持中速（不猛冲），中途匀速，最后100米可适当加速；

运动安全与坚持意识：帮助学生理解——安全：跑步前检查鞋带、清除路线障碍，身体不适及时停止；坚持：遇到体力不支时，通过“调整呼吸、默念鼓励语（如‘再坚持50米’）”克服，不轻易放弃。

五、教学难点

呼吸与步频的协调：突破“学生呼吸与步频脱节（如步快吸慢）”的难点，通过“节奏练习”（教师喊口令“1吸-2呼-1吸-2呼”，学生跟着口令跑）、“慢节奏适应”（先慢走找呼吸节奏，再过渡到慢跑），让协调更自然；

中途耐力保持：引导学生解决“跑至600米后体力下降、不自觉减速”的问题，通过“目标分解”（将800米拆为“前400米找节奏、后400米保速度”）、“小组互助”（组长在旁提醒“保持节奏，别减速”），确保完成距离；

正确姿势的保持：防止学生“跑久后姿势变形（如弯腰、手臂摆动过大）”，通过“沿途纠错”（教师在跑道旁观察，对姿势变形的学生轻声提醒“身体抬起来、手臂别甩”）、“姿势对比”（播放正确与错误姿势图，让学生自我检查），规范动作。

六、教学方法

示范讲解法：教师在田径场示范正确跑步姿势与呼吸节奏，边跑边讲解“身体前倾多少、手臂怎么摆、呼吸怎么配合”，让学生直观感知；

分解练习法：将长距离跑拆为“姿势练习→呼吸练习→分段跑练习→完整跑练习”，从简单到复杂，降低学习难度；

小组练习法：将学生分组，每组在组长带领下按路线练习，组长负责计时、提醒节奏，教师巡回指导，确保每人都能得到关注；

激励法：对坚持完成完整距离、姿势规范的学生贴“运动小达人”贴纸，鼓励学生互相加油，营造积极氛围。

七、教学过程（45分钟）

（一）热身准备—预防损伤（10分钟）

动态热身（8分钟）：①教师播放热身音乐，带领学生做“高抬腿”（30秒，提升步频）、“弓步压腿”（左右各15次，拉伸大腿前侧）、“后踢腿”（30秒，拉伸小腿）、“踝关节环绕”（左右各10圈，活动关节）；②专项热身：慢跑400米（慢速，让身体微微发热），途中教师提醒“手臂自然摆，脚掌先着地”；

安全提醒（2分钟）：①检查装备：让学生互相检查鞋带是否系紧、运动服是否合身；②身体反馈：强调“跑步时若出现头晕、腹痛，立即举手停止，到旁边休息”。

（二）新授学习—基础技能（15分钟）

跑步姿势讲解（5分钟）：①教师站在田径场中央，示范正确姿势：“身体微前倾，像‘轻轻往前倒’但不弯腰；手臂弯曲90°，前后摆到腰际，别甩到胸前；脚掌先着地，再过渡到全脚掌，减少对膝盖的冲击”；②学生模仿：每人原地做“摆臂+踮脚”练习（1分钟），教师巡回纠错，如“小明，手臂别左右甩，前后摆”；

呼吸节奏讲解（5分钟）：①教师用口令示范：“喊‘1’时吸气，‘2’时呼气，两