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健康教育培训试题

一、选择题（每题5分，共30分）

下列哪种行为属于健康的生活方式？（）

A.长期熬夜后补觉B.每天坚持30分钟中等强度运动

C.经常用碳酸饮料代替白开水D.吃饭时边看手机边进食

关于洗手，以下说法正确的是？（）

A.只用清水冲一下就行B.涂抹肥皂后揉搓10秒即可

C.按“七步洗手法”揉搓至少20秒D.只有饭前需要洗手

预防高血压，饮食上应特别注意控制哪种成分的摄入？（）

A.蛋白质B.盐分C.碳水化合物D.维生素

成年人每天推荐的睡眠时间大约是？（）

A.4-5小时B.6-8小时C.9-10小时D.11-12小时

感冒发烧时，以下做法错误的是？（）

A.多喝温开水B.盲目服用抗生素

C.注意休息，避免劳累D.体温超过38.5℃可遵医嘱用退烧药

佩戴一次性医用口罩时，正确的做法是？（）

A.深色面朝内B.带子随意挂在耳边

C.按压鼻梁条贴合面部D.连续佩戴超过8小时不更换

二、判断题（每题4分，共20分，对的打“√”，错的打“×”）

只要不吸烟，二手烟对身体就没有危害。（）

每天喝够8杯水（约2000毫升），不管是白开水、咖啡还是奶茶都可以。（）

烫伤后应立即用冷水冲洗15-20分钟，再涂抹药膏。（）

吃保健品可以代替蔬菜水果，补充维生素。（）

定期体检能及时发现身体异常，有助于预防慢性病。（）

三、简答题（每题10分，共50分）

简述正确洗手的“七步洗手法”步骤。

家庭中常见的急救措施有哪些？请至少写出3种，并说明适用场景。

如何通过饮食和运动预防高血脂？

简述预防呼吸道传染病（如流感）的主要措施。

长期久坐对身体有哪些危害？如何改善久坐带来的健康问题？

健康教育培训试题答案

一、选择题

B（解析：长期熬夜后补觉难以弥补睡眠质量，碳酸饮料含糖高、奶茶含咖啡因，边看手机边进食影响消化，均不属于健康生活方式）

C（解析：清水无法彻底去除细菌，肥皂揉搓需至少20秒，饭前便后、接触公共物品后等均需洗手）

B（解析：高盐饮食会增加血容量，加重血管负担，是高血压的重要诱因）

B（解析：成年人睡眠不足或过多均可能影响免疫力、代谢功能，6-8小时为推荐范围）

B（解析：感冒多为病毒引起，抗生素对病毒无效，盲目使用易导致耐药性）

C（解析：一次性医用口罩浅色面朝内，带子需拉紧贴合面部，连续佩戴不超过4小时）

二、判断题

×（解析：二手烟含尼古丁、焦油等有害物质，即使不直接吸烟，吸入二手烟仍会损伤呼吸道、心血管）

×（解析：咖啡、奶茶含咖啡因或糖分，长期代替白开水易导致脱水、血糖波动，推荐喝白开水）

√（解析：冷水冲洗可快速降温，减少热力对皮肤的持续损伤，后续再根据情况处理）

×（解析：保健品不能代替天然食物，蔬菜水果除维生素外，还含膳食纤维、矿物质等，对身体更有益）

√（解析：定期体检可早期发现高血压、糖尿病等慢性病，便于及时干预，降低疾病进展风险）

三、简答题

七步洗手法步骤：

①掌心相对，手指并拢相互揉搓；②手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行；③掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；④弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；⑤一手握另一手大拇指旋转揉搓，交换进行；⑥将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；⑦必要时增加对手腕的清洗。

家庭常见急救措施：

①烫伤急救：适用于轻度烫伤（无水泡破损），立即用冷水冲洗15-20分钟，降低皮肤温度，减轻损伤；②异物卡喉（海姆立克急救法）：适用于成人或儿童气道异物堵塞，站立位时，施救者从背后环抱患者，双手握拳抵住患者上腹部，快速向上冲击，直至异物排出；③扭伤急救（RICE原则）：适用于脚踝、手腕等关节扭伤，受伤后48小时内，休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation），减轻肿胀和疼痛。

预防高血脂的饮食和运动建议：

①饮食：减少动物内脏、肥肉、油炸食品等高脂肪、高胆固醇食物摄入；增加燕麦、芹菜、苹果等富含膳食纤维的食物；选择橄榄油、菜籽油等植物油，控制每日烹调用油不超过25克；少喝含糖饮料，避免过量饮酒。②运动：每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等；每周可搭配2-3次力量训练，如举哑铃、平板支撑，增强肌肉力量；运动强度以运动时能说话、不喘气为宜，避免过度劳累。

预防呼吸道传染病的主要措施：

①做好个人防护：外出时正确佩戴口罩，尤其在人群密集场所；咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻，避免飞沫传播；勤洗手，避免用手触摸口鼻眼。②保持环境卫生