学会放松轻松度.pptVIP

第1页，共11页，星期日，2025年，2月5日高三了，我们面临了些什么总复习模拟考成绩、名次高考大学家长自己……第2页，共11页，星期日，2025年，2月5日以上的这些可能会让我们心烦气躁情绪不稳紧张注意力不能集中焦虑学习效率降低……第3页，共11页，星期日，2025年，2月5日放松了，才能更好的应对压力压力无处不在，逃避不能解决问题我们不能左右天气，但是可以左右心情面对压力，我们学会放松，以便有更多的能量来对抗压力心脏的工作方式心脏是人的重中之重，一但心脏不在跳动，我们说这个人基本上就不能活了，但心脏的跳动通俗的说也是跳一下休息一下（1/3时间工作，2/3时间休息），休息就是心脏在放松自己以便下一次更好的跳动第4页，共11页，星期日，2025年，2月5日如何放松生活中摆脱常规经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯伸展运动伸展对消除紧张十分有有益，可以使全身肌肉得到放松。全身放松舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭放松肌肉，默默地进行一呼一吸，深呼吸为主看些笑话故事或滑稽电影等第5页，共11页，星期日，2025年，2月5日如何放松紧张的时候调节呼吸快速进行浅呼吸，为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。还可以平躺在地板上，面朝上，身体自然放松。紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。第6页，共11页，星期日，2025年，2月5日如何放松情绪转移法把隐藏在内心的不良情绪投射到某物或某人身上，以求得解脱的一种方法。心理学认为，在发生情绪反应时，大脑中有一个较强的兴奋灶，此时，如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。因此，当你由于过度的脑力劳动而引起情绪烦躁紧张时，有意识地做点别的事情来分散注意力，可以使神经过程达到平衡缓和，使情绪得到缓解。如听音乐、散步、打球、看电影、骑自行车等正当而有意义的活动，都可以使紧张烦躁的情绪松弛下来。第7页，共11页，星期日，2025年，2月5日如何放松放松训练法通过循序交替收缩、放松自己骨骼肌群，细心体验每个肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张与焦虑状态的一种自我训练方式。整个放松训练遵循由下而上的原则，具体步骤为：脚趾肌肉放松——小腿骨肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。（也可以倒过来）放松训练刚开始时最好每天两次，每次30分钟左右，最好配合一些舒缓的音乐。随着练习的熟练化，每次时间可减为20分钟或更短一些，每天两次也可减为每天一次。时间一般安排在午饭后一小时或晚间睡觉之前。第8页，共11页，星期日，2025年，2月5日