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4、睡眠时间第30页，共51页，星期日，2025年，2月5日生理时钟00:00--01:00：浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒01:00--02:00：排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用03:00--04:00休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间第31页，共51页，星期日，2025年，2月5日生理时钟09:00--11:00：精华期此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段12:00--13:00：午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝14:00--15:00：高峰期分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段第32页，共51页，星期日，2025年，2月5日生理时钟16:00--17:00：低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖17:00--18:00：松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神19:00--20:00：暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿第33页，共51页，星期日，2025年，2月5日生理时钟20:00--22:00：夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动23:00--24:00：夜眠期经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦第34页，共51页，星期日，2025年，2月5日睡眠时间新生儿平均每天睡16小时婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9-12小时成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7小时半是合适的老年人的睡眠经常少到6小时第35页，共51页，星期日，2025年，2月5日入睡时间晚上9点-11点，中午12点-1点半这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入睡眠，进入甜美的梦乡小孩：最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要青少年：应该在晚上10:00左右睡觉老人：应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好第36页，共51页，星期日，2025年，2月5日第1页，共51页，星期日，2025年，2月5日改善睡眠功能食品开发一、睡眠二、睡眠的作用三、失眠四、睡眠不足的原因五、睡眠不足的危害六、提高睡眠质量七、改善睡眠功能食品开发第2页，共51页，星期日，2025年，2月5日我们的祖先早就说过：“睡一个好觉，胜似吃补药”睡眠是每人每天都必须的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3现代医学越来越多的证据表明，睡眠不好的影响会累加起来，最终严重危害健康因此，专家一贯强调：良好的睡眠是健康的保障！一、睡眠第3页，共51页，星期日，2025年，2月5日一、睡眠世界睡眠日：由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的３月21日2003年中国睡眠研究会的统计资料显示：我国各类睡眠问题的患病比例已经高达38.2%目前我国睡眠障碍患者约3亿，睡眠不亮者高达5亿2006年对全国六城市的调查显示，过去一年间都市人睡眠问题已达60%，因此被称为是“悄然扩展的流行病”第4页，共51页，星期日，2025年，2月5日一、睡眠睡眠是一种主动过程睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存第5页，共51页，星期日，2025年，2月5日睡眠的类型早睡早起型早睡晚起型晚睡早起型晚睡晚起型第6页，共51页，星期日，2025年，2月5日二、睡眠的作用1、消除疲劳，恢复体力2、保护大脑，恢复精力3、增强免疫力，康复机体4、促进生长发育5、延缓衰老，促进长寿6、保护人的心理健康7、有利于皮肤美容第7页，共51页，星期日，2025年，2月5日1、消除疲劳，恢复体力睡眠是消除身体疲劳的主要方式由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复第8页，共51页，星期日，2025年，2月5日2、保护大脑，恢复精力睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高这是由于大脑