健身私教技术脚-踝足背屈训练.pdfVIP

脚/踝足背屈训练

长坐式踝部背屈训练。让患者处于长坐

式坐姿，将训练带套在脚背上。保持膝

部伸展，脚部向上弯曲（脚背屈）。

坐式踝背屈训练。坐姿，将训练带套在

脚背上。将训练带的另一端绑在另一只

脚上。向上抬起患侧的脚（脚背屈）。

腓肠肌和比目鱼肌收缩舒张训练。将训

练带套在一只脚上。先让脚部处于自然

，足底曲。弯曲膝部来比目鱼

肌；伸展膝部来腓肠肌。

踝部背屈训练（结束）。向头部拉

动脚的前部，使脚尖向上。

踝部背屈训练（结束）。坐在椅子

上，膝部完全伸展，踝部靠在地面上，

将训练带固定在踝部前方。将训练带套

在脚尖周围和正在训练的脚的脚底圆

形部位。

踝部背屈训练（训练胫前肌）。坐姿，

一脚放在矮凳上。将训练带系在固定物

体上，然后套在脚上。在承受弹性阻力

的情况下踝部背屈，并保持不动。返回

开始。提示：把脚尖向鼻子方向拉。