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健康讲座

南方医科大学中西医结合医院

心内科主任医师赵益业

健康新概念

“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理、和社会适应的完全健康状态”

三良

良好的个性

良好的处事能力

良好的人际关系

五快

食得快

便得快

睡得快

说得快

走得快

1999年WHO制订

五快三良

人生有许多追求，包括基本的生存需求（衣食住行），还包括更高级的追求，如事业、财富、地位、名誉等。但这一切若没有健康作基础，所有都将是“零”。

01

健康衣、食、住、行、事业、财富、地位、名誉

02

00000000

03

健康的基础地位

人类的健康与寿命取决于：

生活方式与行为60％

遗传因素15％

社会因素10％

医疗保健8％

气象因素7％

世界卫生组织

亚健康的概念

是由于生理、心理、社会及不健康生活方式和行为等因素，使机体处于健康与疾病之间的中间状态（又称为机体的第三状态）而引起一系列不适的症状。

15％

15％

70％

健康

亚健康

疾病

01

我国社科院《中国人才发展报告NO.3》指出，70%人有“过劳死”的危险。

02

如果中国知识分子不注意调整亚健康状态，不久将来，这些人中的2/3将死于心脑血管疾病，1/10将死于肿瘤，1/5将死于因吸烟引起的肺疾病和糖尿病等代谢性障碍疾病，以及“过劳死”和意外。

《中国人才发展报告NO.3》的重要提示

更年期、年老体衰、超负荷工作、睡眠不足

生理因素：

01

压力过大、心里紧张感和压抑感

心理因素：

02

竞争激烈、环境污染

社会因素：

03

吸烟、嗜酒、运动不当、膳食不当

不健康生活方式和行为：

04

亚健康的原因

PARTONE

健康生活方式

健康四大基石

合理膳食

适量运动

戒烟限酒

心理平衡

合理膳食

食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动和体力活动的物质基础。

二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑

“一”是每天喝一袋奶

“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克)

五指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。

“四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”

“二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两)

STEP5

STEP4

STEP3

STEP2

STEP1

“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜)

“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)

“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防医科院的专家经研究发现，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多

“白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂

“黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。

蔬菜类300-500g,水果类200-400g

谷类薯类及杂豆250-400g

水1200ml

经营健康

享用生命

油25-30g,盐6g

科学合理选

用保健食品

奶类及奶制品300g

大豆类及坚果30-50g

平衡膳食、科学运动

戒烟限酒、心态平衡

畜禽肉50-75g,鱼虾50-100g,蛋25-50g

食物多样，谷类为主，粗细搭配

多吃素菜水果和薯类

每天吃奶类、大豆或其制品

常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

食不过量，天天运动，保持健康体重

三餐分配要合理，零食要适当

每天足量饮水，合理选择饮料

如饮酒应限量

吃卫生新鲜的食物

卫生部《中国居民膳食指南2007》

适量运动

每周3-4次有规律的运动可以降低70%由疾病引起的死亡

与缺乏运动的人相比，坚持有规律的运动可使身体健康状况年轻10-20岁

什么运动最好，走路。

走路是世界上最好的运动。最近科学家证实，动脉硬化是可逆的过程，它可从轻到重，也可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。

怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。

“三”是每日走三公里三十分钟以上。

“五”是一个星期最少运动5次。

“七”是运动不能满负荷，达到七成即可。

公式:心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。

起床三个半分钟:

醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟

坐起来又坐半分钟

两条腿下垂在床沿又等半分钟

戒烟

我国吸烟现状：烟民3亿，被动吸烟者7.4亿（其中15岁以下儿童有1.8亿）

吸烟的危害是全身性的，在美国有1/5的死亡是吸烟造成的。

2006年卫生