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运动养生法

动则不衰运用传统的体育运动方式进行锻炼，通过活动筋骨，调节气息，静心宁神来疏通经络，行气活血，和调脏腑，增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。

第一节运动养生的机理中医将精、气、神称为“三宝”运动养生则紧紧抓住了这三个环节调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。

运动养生的机理#2022

适当地运动，对全身的组织器官有好处。人体有500多块肌肉，肌肉里布满神经感受器、血管和多腺体。肌肉由肌体纤维组成，具有收缩的功能。经常运动，可使肌纤维变粗而坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储备量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢改善，动作的耐力、速度、灵活性、准确性都增强。肌肉附着于骨骼，经常运动会使肌肉附着处的骨突增大，改善骨骼的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，骨质更加坚固，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，从而提高骨骼和系统抗折断、弯曲、压拉、扭转的能力。经常运动，可加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，因而可防治老年性关节炎。

有利于血液循环，预防心脑血管病。一般情况下，心脏每分钟输出约5kg血液，运动时则可达到40多kg。长期坚持运动的人，可使心肌纤维逐渐粗大变得强壮有力，冠状动脉的侧枝血管增多，管腔增大，管壁弹性增强，从而使心脏本身的循环改善。运动的人比不运动的人心率慢，而每心跳一次输出的血量则大大增加，这样就可预防或推迟老年常见的心血管病。

有利于加强呼吸功能。经常运动，会使呼吸肌强壮有力，吸气时胸廓充分扩展，使更多的肺泡扩张而吸入更多的氧气；呼气时胸廓尽量压缩，排出更多的二氧化碳。长期坚持运动，可使呼吸变成深而慢型——呼吸加深，次数减少。这是一种最省力而收效最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分休息，对人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程有利。

有利于加强消化系统的功能。经常运动，可使食欲、胃肠蠕动、消化液的分泌增加，使食物的消化、吸收加速。由于运动使呼吸加深，膈肌大幅度的上、下移动和腹肌的活动，对胃肠道起按摩作用而增加其消化功能，因而通过运动可治疗胃肠神经官能症、胃下垂以及便秘等。运动时整个机体血液循环加速，新陈代谢旺盛，从而改善肝、胰的功能。

02（5）有利于促进神经系统的健康。运动时各部分肌肉有规律而协调地收缩，各种刺激便达到大脑，大脑又发出各种动作指令，对神经系统是一个很好的锻炼，使其反应敏捷、准确、动作迅速，不易疲劳，而且能使机体保持良好的防御功能。（6）有利于改善肾功能。由于运动能改善肾脏血液的供应，并提高肾脏排除代谢废物的能力，同时能加强肾脏对水分及其他对身体有用物质的吸收。运动还可以提高内分泌腺的功能，促进骨髓的造血功能。01

有利于增强人体防御能力。由于运动增加皮肤的血液循环，促进其新陈代谢，提高其感觉的灵敏度，加强皮肤及其附属器，如毛孔、汗腺、皮脂腺等冷热刺激的适应能力，从而可增强人体的防御能力。

第二节传统运动健身的形式和流派传统的运动养生法，形式多样，种类甚繁，有一招一式的锻炼方法，有众人组合的，带有竞技性质的锻炼方法；有形成民间民俗的健身方法;散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽、保健球,跳绳、登高、跑马、射箭、举石锁拔河、龙舟竞渡、摔跤、赛马、跷板、走高跷、舞龙灯、跑旱船有自成套路的健身方法。

佛家运动健身法道家运动健身法医家运动健身法武术运动健身法运动养生的流派，主要指自成套路的健身法而言。这些健身功法，大多源于道家和佛家。

（一）医家运动健身法《黄帝内经》记载导引术。东汉医家华佗创立“五禽戏”。晋代医家葛洪提倡“内修”和“外养”。具有代表性的医家运动健身功法，如华佗的“五禽戏”、马王堆出土的“导引图”等。

（二）道家健身术道家健身术其理论源于老、庄，主张以养气为主，以提高生命能力，提出了“导引”、“养形”，强调了练气以养生的观点。具有代表性的道家健身功法，如马王堆出土的“导引图”胎息经、八段锦、太乙气功、太极混元桩等。

（三）佛家健身术具有代表性有达摩易筋经、天竺国按摩法、罗汉十八手、少林拳、禅密功等。佛家健身术源于禅定修心，为保证“坐禅”的顺利进行，便需要采取一些手段，以活动筋骨、疏通血脉。

（四）武术运动健身法具有代表性的有形意拳、太极拳、八卦掌、洪拳、咏春拳等。中国武术讲究形神合一，内外兼修。内养性情，外练筋骨，历来被人们视为养生之道。

第三节传统健身术的健身原则和要求动功与静功结合2.静中有动，动中有静动静结合锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。“流水不腐，户枢不蠹”，只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是