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心理调适的原则樊富珉清华大学心理学系副主任/教授

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点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本一、什么是心理调适

点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本所谓心理调适是指运用心理科学的方法对认知、情绪、意志、行为等心理活动与心理状态进行调整，改善适应，以达到提升心理健康的目的。心理调适是现代人生活与工作的需要,同时也是保持和促进心理健康的常用方式及其重要过程。心理调适是一个动态的过程，贯穿人的一生。

01点击添加文本02点击添加文本03点击添加文本04点击添加文本人类的心理现象

点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本指标心理健康心理不健康智力是否正常能适应生活环境能正常生活、工作、学习智商大于70分不能适应环境不能正常生活、工作、学习智商低于70分情绪是否健康心情愉快，有幸福感情绪稳定，反应适度情绪与目标一致原因消去，情绪改变情绪低落，灰心丧气烦燥不安、喜怒无常情绪与原因不一致甚至相反原因已除，情绪仍不能平复意志是否健全行为有目的，深思熟虑付诸行为，当机立断善于控制言行坚持不懈、百折不挠行为盲目，轻信武断优柔寡断，犹豫不决不能控制冲动遇难而退，见异思迁行为是否协调思维清晰，符合逻辑行为有序，语言有条理言行相符，思维行动一致行为反应正常思维混乱、不符合逻辑行为无序、语无伦次言行不一，思维与行为矛盾行为反应过敏或迟钝人格是否完整气质、性格、能力均衡发展有积极进取的人生观需要、愿望、目标、行为统一正直、热情、自信、勇敢1．气质、性格、能力发展不平衡2．人生观消极，悲观失望3．需要、愿望、目标、行为相互矛盾4．冷漠、自卑、惧怕、自私

（一）自我心理调适点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本心理调适既可以自己进行，也适用于帮助别人。自我心理调适是指根据自身发展及环境需要对自己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥个人潜力，维护心理平衡，消除心理困扰。

点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本心理调适的三个特征健康的调适包括了解自己的需要健康的调适包括对他人生命的尊重以及对他人权利的觉察健康的调适是具弹性的与容忍度的

马斯洛需要层次说”点击添加文本01点击添加文本02点击添加文本03点击添加文本04生理需要05自尊需要06自我实现07归属需要08安全需要09

点击添加文本010203点击添加文本心理调适的目标点击添加文本点击添加文本

（一）心理健康的定义点击添加文本1点击添加文本2点击添加文本3点击添加文本4心理健康不是指个人没有患上心理疾病，而是包含更广泛而整全的意义。5世界卫生组织对心理健康的观点，将心理健康定义为：心理健康不仅仅是一种无精神病，更可视为一种幸福状态（well-being）。在这种状态中，每个人认识到自己的潜力，可以应付正常的生活压力、有效地从事工作，并能够对社会做出贡献。（WHO，2001）6

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心理健康包含多方面的意义，良好心理健康指个人拥有良好的认知能力，有积极情绪，无论在工作、学习、家庭及人际关系方面都会有良好的适应和表现。点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本心理健康的表现

（二）心理健康的意义点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本研究显示心理健康能促进：延长寿命，增进身体健康，提高生命质量，增加就业机会和提高收入，更多的正面社会行为并能有效减少犯罪，滥用毒品和酒精等行为(Dolanetal.,2006;PressmanCohen,2005)。

（三）心理不健康的危害点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本事件回放：2015年3月24日德国之翼一架从西班牙巴塞罗那飞往德国杜塞尔多夫的空客A320在法国阿尔卑斯省山区坠毁，144名乘客和6名机组人员全部遇难。德国之翼失事航班副驾驶安德里亚斯·卢比茨(AndreasLubitz)123456

点击添加文本1点击添加文本2点击添加文本3点击添加文本4事故原因分析：在分析了第二个黑匣子后发现，客机副驾驶卢比茨多次操作蓄意使飞机降低高度。副驾驶抑郁症：空难发生后，卢比茨接连被爆出可能罹患抑郁症并饱受眼疾困扰。一些调查人员猜测，视网膜脱落、与女友分手等多重内外因素叠加，可能导致卢比茨不堪承受压力而情绪失控，最终酿成蓄意驾机撞山的悲剧。卢比茨曾因心理健康原因延迟飞行训练，多年前曾被诊断有自杀倾向并长期接受精神治疗。5

”点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本俄国生理学家巴普洛夫：忧愁、顾虑和悲观可以使人得病；坚强的意志、乐观的态度和积极的情绪可以战胜疾病,更可以使人强壮和长寿。

（四）心理健康的灰色理论（岳晓东，2000）点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击