二级组合节奏能力训练.pdfVIP

十六、能力训练（歌）

【节奏】：

准备：体对3、7点方向，仰卧抱颈并腿准备，头朝7点，脚朝3点

前奏：两个八拍

（1）—（2）准备位保持不动

第一段：四个八拍

（1）—（2）做“抱颈仰卧举腿”动作、起至90°落至25°，四

拍一次，做4次

（3）—（4）1-4抱颈仰卧25°控腿

（4）5-8慢落腿、还原准备位

第二段：八个八拍

（1）—（8）1-4做“仰卧起坐（直腿）”动作，四拍一次，做8次

（8）5-6还原准备位

7-8双吸腿

第三段：八个八拍+四拍

（1）—（8）1-4做“仰卧起坐（屈腿）”动作，四拍一次，做8次

（8）5-6还原准备位

7-8变至上举手仰卧

（9）1-2左腿微向上抬起放于右腿至上，双脚脚腕处交叉

3-4向右转身至上举手俯卧

第四段：六个八拍

（1）—（4）做“上举手背肌两头起”动作，四拍一次，做8次

（5）—（6）1-4控背肌

（6）5-8上身保持不变，双手向后变至“反背肌”准备位

第五段：四个八拍

（1）—（4）1-4做“反背肌”动作，四拍一次，做7次

（4）5-8双手撑地变至“上举手摇船”准备位

第六段：四个八拍

（1）—（4）做“上举手摇船”动作，四拍一次，做8次

第七段：八个八拍+四拍

（1）—（8）做“胸顶摇船”动作，一个八拍完成一次、做8次

（9）1-4收回上举手俯卧