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饮食

三分练七分吃

饮食习惯建议：少吃油腻、油炸、高热量食品，特别是油炸膨化小吃、

碳酸饮料等，根据你的个人饮食习惯：少食多餐，效果会很好，早餐

要少而，肉尽不要吃，豆浆喝原味的，主食尽用杂粮

代替午餐和晚餐要少油腻还有多吃点水果和蔬菜，养成爱喝水的

习惯，不要等到口渴才去喝水，油炸食品，甜食，辛辣类小吃，零食

以及膨化食定要吃，饮料等喝，暴饮暴食，夜宵禁

止吃，甜食吃，下面的食谱根据自己的具体情况，可以有所改变，

尽23:00之前睡觉，保至少8个小时的睡眠间

必须坚持的原则

1：少吃多餐，每天吃35次，每次都少吃点，并尽清淡点

2：保证充足的蛋白质，在每天的热量限食谱，必须包含⼀份高

蛋白质的食物，如⻥、⽜肉、或者豆类品

3：多吃绿色蔬菜的原则，绿色蔬菜养丰富，热量含量很少，是控

热量摄入的最好食物，在两餐之间如感觉饥饿，可以吃些清脆的青

瓜或者胡萝卜，黄瓜等

4：避免饮酒

5：少吃含糖量高的食物，如饼干，蛋糕，甜点，这些食物热高，

营养价值却不高，可以用热量低的食物代替

6：脂肪最少化原则：不要在食物中假如不必要的脂肪，可以用烘烤

或煮的方法来代替油炸和炒

不可忽略五中养物质：维生素B6，钙，铁，锌，水

杂粮通常是指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物。主要有：高粱、

谷子、荞麦（甜荞、苦荞）、燕麦（莜麦）、大麦、糜子、黍子、薏仁、籽粒苋以及菜豆（芸

豆）、绿豆、小豆（红小豆、赤豆）、蚕豆、豌豆、豇豆、小扁豆（兵豆）、黑豆等。其特点

是生长期短、种植面积少、种