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办公室保健—颈腰椎病的防治

颈椎保养的N种方法放风筝，是老祖宗留给我们防治颈椎病的祖传秘方。

放风筝需要挺胸抬头，翘首举目，左顾右盼。所以，经常放风筝能增加颈椎周围肌纤维的体积，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强颈椎的代偿能力，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。九、有空去放风筝

工作中的颈椎操8小时上班＋加班，紧张工作中的你，可能会由于时间紧而忽略了颈椎保健。有时想做做颈椎操，也可能因为一些颈椎操过于“异形”，而不好意思在公司里做。没关系，抗阻后伸这套颈部保健动作，随时随地都可以“隐性”的进行。优点：锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙，而且同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题呢！简易的颈椎操

颈椎病有哪些治疗方法？保守治疗手术治疗主要方法有：外敷中药、贴膏药、针灸、推拿、牵引、理疗、封闭、口服药物、练功等。手术治疗因病情而异，近几年来，手术治疗向微创方面发展，如椎间盘镜、激光、臭氧疗法、射频靶点、针刀等。

颈腰椎病的中医治疗推拿针灸(针刺、艾灸、拔罐、刮砂)中药内服中药外敷功能锻炼穴位按压

颈腰椎病患者的治疗误区认为肩颈腰背疼痛不是疾病，无需治疗；抱着“有病赶紧治”的思想，今天做按摩，明天做牵引……相信一些民间偏方秘方；腰椎病病人直接睡地板；……专家提示：颈腰椎病、肩颈腰背疼痛要及早治疗，既不能忽视，更忌乱投医。颈腰椎病患者要谨防治疗误区

颈腰椎病患者不可盲目运动运动是预防颈腰椎病的一个重要途径，但是对于患腰椎间盘突出的人来说，很多运动都是禁忌的，像乒乓球、羽毛球、网球、高尔夫球都不能打。颈腰椎病的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。

自己当医生，充分开发自身的资源熟悉几个常用的穴位健康小按钮

缓解颈椎不适的相关穴位落枕穴（特效穴）后溪悬钟大椎肩井

自己当医生，充分开发自身的资源针刺大椎等穴，可提高补体效价，单针大椎穴可使白细胞增加。艾灸或电针大椎等穴，可提高网状内皮系统的吞噬功能。颈部——大椎穴科学实验证实，刺激大椎穴对提高免疫功能有一定影响。

自己当医生，充分开发自身的资源腰部——肾俞肾为先天之本，但很容易受到损伤，其中包括长期久坐、频繁抽烟、生活无规律等各种因素，而揉肾俞穴正是保持肾健康的常用方法之一。

0201030405颈椎保养的N种方法颈椎病的分型与症状简单易行的颈椎保健操爱康国宾上海健康管理部认识颈椎和颈椎病内容提要

头颈“米”字操

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办公室颈部锻炼操

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小动作保健康腰背肌锻炼法

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远离颈腰椎病的困扰以上动作，坚持早、晚各做一次为宜。做操时眼平视前方，全身放松，呼吸平和自然。如果没有充足时间，可以在每天工作之余以及睡觉之前，花上十多分钟做做操，效果也是显而易见的。远离颈腰椎病的困扰，自我保养的关键是：一要早、二要持之以恒

一起来做年轮保健操颈椎保健操第1节：双掌擦颈，十指交叉贴于后颈部，第2节：左顾右盼，头先向左后向右转动，然后换方向做，第3节：前后点头，头先向前再后，前俯时颈项尽量前伸拉升，第4节：旋肩舒颈，双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，换方向做第5节：翘首望月，头用力左旋并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后再旋向右，看右上方5秒钟，20次第6节：双手托天，双手上举过头，掌心向上踮起脚跟，仰视手背5秒钟，全身有拉伸感觉，20次第7节：放眼观景，手收胸前，右手在外，劳宫穴相叠虚按膻中，眼看前方5秒钟反复做20次第8节：摇动上肢，双手重叠左臂摇动20次，再右臂摇动20次。

一起来做年轮保健操腰椎保健操第1节：转体运动，两脚开立与肩同宽，双臂屈曲于胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转，后向右转，第二次可稍用力，重复12次第2节：体侧运动：两脚开立与肩同宽，左手上举右手叉腰，以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举左手叉腰，以腰为轴，上体左侧屈，重复12次幅度宜大第三节：腰部绕环：两脚开立与肩同宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环360度，再向右绕环360度，重复12次幅度宜大第四节：腰腹运动，两脚开立与肩同宽，两臂上举，掌心向前，以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，重复12次第五节：抱腿：两腿并立，左脚支撑，右腿高抬贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，重复12次第六节：坐位前屈，身体前屈，双手从胯下用力前伸，将自己躯体尽量拉得更低，重复12次第七节：膝绕环：身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复12次

远离颈腰椎病的困扰生命有限，健康无价。年轻人，请注意保护好你的脊椎脊椎是人体支撑生命的大梁；脊椎的健康对人体健康有着很重要的作用；绝大多数脊椎病