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浅谈青少年体育训练中闭合性软组织损伤的防治

郎溪县第四小学史文

摘要:在青少年运动锻炼当中,运动损伤是较为普遍的,而闭合性软组织损伤也属于其中一类,本篇作者就怎样最大程度的防治闭合性软组织损伤,以及运动损伤后的处理与恢复提出了作

者本人的一些意见。

关键词:运动损伤;防治;训练;恢复

体育训练伴随着伤病,伤病对于运动员来说是最常见且、残酷的。当今世界,竞技体育运动正在蓬勃发展,对职业运动员的要求相应的也提高了,相应的运动员训练的时间就加长,运动员在训练中，身体的负荷就会提高，负荷加大，就较容易导致运动损伤的发生。尤其是对于青少年运动来说，他们的身体还在发育之中，若发生运动损伤，将会影响正常的训练及比赛,而且发生之后如果处理不当,甚至会影响他们的运动寿命，有些项目更为严重，可能会造成身体上的残疾。在运动损伤中,闭合性软组织损伤是最为常见的。如何防治闭合性的软组织损伤,对于青少年运动员而言也是一门必修的课程。

1、简述闭合性软组织损伤

闭合性软组织损伤，局部的皮肤粘膜完好无缺,没有伤口，受伤时的出血大部分聚集在组织内,是软组织损伤的一种。受外力作用,肌肉收缩幅度大,关节的活动超过了正常的范围或劳损等导致。损伤是没有伤口的，最常见的主要有:肌肉、跟腱、关节韧带等部位的拉伤。从常见的损伤部位看,闭合性软组织损伤部位大多数分布在踝关节、膝、大腿后肌群等在运动中承受负荷较大的位置。此外，正处在生长发育关键期的青少年运动员们,身体各个部位的承受负荷能力与成人相比，要薄弱些，在训练中，

若局部的运动负荷过大，训练方法不当等就容易导致上述部位出现损伤。从损伤的部位所占的比重来看，肌肉韧带的拉伤，关节部位的损伤出现较多，导致上述情况的主要原因在于运动员进行跑跳和负重练习过多,使相关部位的肌肉及关节负荷太大,从而导致了损伤。

二、闭合性软组织损伤原因

(一)过大的运动负荷导致闭合软组织损伤

在青少年日常的训练中,往往重视技术与身体训练，二者占据的训练比重较大。对全面的身体训练不够重视，总的来说，对于青少年运动员此类训练的负荷还是偏大的。当运动负荷过大，超过了青少年运动员的承受能力,就加大了运动损伤的发生几率。

(二)训练项目导致闭合性运动损伤

在进行速度项目的练习中，青少年运动员所受的强度比较大。一般在进行速度项目的训练时，教练员使用最多的方法就是利用秒表计时，同时在训练中会让运动员用最大的能力，尽可能大的强度，从而让运动员超负荷运动从而导致损伤。在技术动作的练习之中,有些运动员和教练员思想上不够重视，对技术动作的练习时间少，运动员的技术动作基础不牢，不能形成正确的动作定型,训练中用错误的动作来完成。上述两个训练项目中易发生运动损伤。

(三)身体疲劳和过度兴奋

人体疲劳后，身体的各项机能也会随之下降。在疲劳时如果运动量不变或持续加大，运动员身体承受和应变能力都在下降,这时易导致伤害事故。若运动员在训练或比赛中，兴奋过度时，运动员的动作幅度和用力程度会比平常更加大，机体承受不了，这也容易导致运动损伤。而处于青春期的青少年,情绪易兴奋,

易冲动,内心里争强好胜,也许在身体疲劳时还在坚持训练;这些都可能导致运动损伤的发生。

(四)其他原因

对运动损伤的危害性认识不足，对准备活动不重视，准备活动不充分，技术动作错误,动作不熟练,场地器材着装等不合理,训练的方法、训练或比赛的安排不太合理,保护与帮助不足,恶劣天气等。

三、预防闭合性软组织损伤

上述几点是运动损伤发生的原因。根据原因，教练员可以采取相应的措施来进行应对。

思想上充分重视

教练员和运动员首先在思想上要加倍重视。加强理论知识的学习，比如运动保健相关知识。在日常的训练生活中，大多数闭合软组织损伤患者是因为接触相关的预防知识不足导致的损伤。所以在意识上要重视，相关理论知识也要跟上,通过多种途径对青少年运动员进行预防教育，防患于未然。

运动前充分热身,运动后整理放松

对于青少年运动员来说,要从小抓好准备活动这一环节,准备活动充分的话能够有效避免许多运动创伤。要有一套体系性的准备活动,内容形式要多样，针对不同的项目和训练内容要做出改变，充分使肌肉得到伸展,运动负荷根据条件而做出相应改变。训练后的放松整理也是很有必要的，能够缓解肌肉的僵硬,减少乳酸堆积,使负荷部位血液循环加快，促进代谢。放松较为常见的方法主要有以下几种，静力牵拉肌肉和韧带、拍打全身放松、打太极以及有氧慢跑等。

加强自身薄弱部位的训练

正确的技术动作，标准的身体姿态在运动中是很重要的，这些都建立在力量的基础之上，所以运动员应加强自身较为薄弱部位的力量训练以提高防伤的能力。例如踝关节的训练，就能够采取负重提踵及脚用力背屈、用脚后跟着地行走等几种练习手段,既可以加强脚踝力量,也能够防止脚踝的扭伤。加强薄弱部位的训练,提高自身的力量,防止运动